哑铃飞鸟每天做几组应该根据个人体质而定，一般情况下，哑铃飞鸟每天可以练习3组，每组控制在8-12RM。
需要注意的是，哑铃飞鸟主要锻炼的部位是胸肌、三角肌和三头肌，锻炼效果明显，第二天容易产生明显的酸痛感，如果酸疼感比较明显，可以适当减少锻炼强度，或者暂时不锻炼。
总之，哑铃飞鸟练习需要结合自身情况，合理安排运动量。
哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的常见方法，每天做几组以及注意事项如下：
1. 一般情况下，建议每天进行三组哑铃飞鸟训练，每组8-12次。若身体条件允许，也可以适当增加组数。
2. 锻炼时应使用合适的哑铃重量，以确保锻炼效果。过轻或过重的哑铃都不利于锻炼胸肌。
3. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
4. 锻炼后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复，预防肌肉僵块。
5. 锻炼时应保持正确的姿势，确保哑铃上升时不要让腰部用力，哑铃的轨迹应是从身体两侧向中间飞行的平行轨迹，在最高点时锁紧肩胛骨。
6. 锻炼时间可以选择在晚上22:00-23:00左右，这个时间段人体的血液循环较快，能够更好地进行塑形。
总的来说，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸部肌肉的方法。只要注意正确的姿势和适当的组数、次数，就能取得良好的效果。同时，也要注意饮食和休息，以保持最佳的身体状态。
哑铃飞鸟是锻炼胸肌的经典动作之一，建议每天进行三到五组的哑铃飞鸟训练，每组间隔至少一分半钟，每组的具体重量和数量可以根据个人实际情况来调整。
需要注意的是，哑铃飞鸟能有效的锻炼到我们的胸肌外侧和下胸，对于整个胸肌的发育有着非常不错的效果，因此我们在进行哑铃飞鸟训练的时候，一定要保证动作的标准性，只有标准性的训练才能够让肌肉得到真正的锻炼，达到增肌的效果。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
