哑铃飞鸟是练背的。哑铃飞鸟动作可以锻炼背部的肌群，包括但不限于背部肌肉、三角肌后束、斜方肌以及辅助肌群等。具体来说，哑铃飞鸟动作主要针对的是背部的厚度和宽度，同时也可以使斜方肌看起来更美，在视觉上提高肩部与背部的连接线。
在进行哑铃飞鸟动作时，要注意起始姿势、动作过程以及呼吸节奏的配合，以最大程度地锻炼到背部肌肉。
哑铃飞鸟是练背注意事项有以下几点：
1. 动作过程中，需要保持肩部和肘部关节固定，避免因肩部和肘部运动导致动作变形。
2. 哑铃飞鸟动作应该采用较缓慢的节奏，缓慢的节奏有助于更好的孤立背阔肌，并避免借用胸肌和手臂肌群的力。
3. 应该保持上身稳定，不要过多参与借力。
4. 哑铃飞鸟是针对背阔肌的肌肥大训练，所以训练后需要补充足够的营养和进行适当的休息。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
哑铃飞鸟是练背的一个动作，它主要锻炼的是肩部和背部的肌群^[2]^。
哑铃飞鸟动作主要锻炼部位示意图：首先需要确保站姿正确，双臂伸直举起哑铃，掌心相对。然后，以背肌用力收缩发力，双臂同时向中间靠拢，举至头顶上方（或稍后），再缓缓放下还原。如果只有单臂哑铃，也可以完成此动作，但是因为单臂无法对目标肌肉提供足够的张力，所以建议至少要使用一对哑铃。在哑铃飞鸟动作中，要注意保持腰部和臀部稳定，防止其上下摆动，这样才能更有效率的达到锻炼目标^[1]^。
