做哑铃飞鸟和卧推时，建议先做哑铃飞鸟，再做卧推。
做哑铃飞鸟的好处是可以帮助新手建立胸部和背部的力量，为卧推打下基础。此外，卧推主要是用胸肌、肱三头肌和三角肌的，哑铃飞鸟也是用胸肌为主，并且哑铃飞鸟对胸肌的提升很大，可以很好的拉伸胸肌，使胸肌充分伸展开。所以建议先做哑铃飞鸟，再去做卧推。
以上仅供参考，建议咨询专业健身教练。
进行哑铃飞鸟卧推时，应该先进行哑铃飞鸟动作，然后再进行卧推动作。在进行哑铃飞鸟卧推时，需要注意以下几点注意事项：
1. 动作要缓慢进行，确保肌肉能够充分伸展和收缩。
2. 保持腰背挺直，不要弯曲，以避免对脊柱造成压力。
3. 在哑铃飞鸟动作中，要确保哑铃在动作的最高点和最低点时，肘部不要锁死，应该保持一定的灵活性。
4. 不要使用过大的重量，避免超出自身承受能力的范围。
5. 不要使用不正确的姿势，以避免对肌肉造成伤害。
此外，在进行任何力量训练之前，都应该先进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳、动态拉伸等，以避免在训练过程中受伤。同时，在训练结束后，也需要注意适当的拉伸和冷却，以帮助身体恢复并提高肌肉质量。
总之，在进行哑铃飞鸟卧推时，应该先进行哑铃飞鸟动作，并注意正确的姿势和适当的重量，以避免对肌肉和身体造成伤害。
在进行哑铃飞鸟卧推的锻炼时，建议先进行哑铃飞鸟，然后再进行卧推。
哑铃飞鸟主要锻炼胸肌外侧和下缘，能够有效地增大胸肌体积，使胸肌更饱满。在进行哑铃飞鸟动作时，需要先热身，然后采用较轻的重量进行练习，以避免肌肉拉伤。练习过程中，要保持双臂微曲，哑铃要放在脖子附近，同时要保持挺胸姿势，这样才能达到最佳的锻炼效果。
卧推是一种复合练习，不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼三角肌、肱三头肌等肌肉群。在进行了哑铃飞鸟的练习后，再进行卧推，能够使肌肉得到充分的准备，同时也可以帮助提高肌肉的恢复和增长。
综上所述，建议先进行哑铃飞鸟的锻炼，然后再进行卧推，这样可以帮助锻炼胸肌下缘和外侧，使胸肌更饱满。在进行哑铃飞鸟卧推时，要注意安全和技巧，避免受伤和达不到最佳的锻炼效果。
