哑铃飞鸟一组个数取决于不同哑铃的重量和训练者的力量水平。一般来说，新手训练者建议从每组5-10个动作开始，进行3-4组。随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃飞鸟组数的数量，但最多不要超过15个。
哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌和肩膀肌肉的健身运动，但请注意在健身过程中适度适量，避免过度训练。
哑铃飞鸟一组建议做8-12次，并且注意事项如下：
身体保持稳定，不要晃动。
收缩肩部，保持上臂不要抬太高。
不要用背部的力量，否则就会变成俯卧撑。
哑铃飞鸟动作应该使用胸肌的力量，而不是手臂。
不要把哑铃举得太近，这可能会牵动胸肌以外的肌肉，影响锻炼效果。
如果你发现你的哑铃太重，以至于你不能做完整的飞鸟动作，那么你应该增加哑铃的重量。
如果你已经是一个经验丰富的训练者，可以试着使用更大的重量，并尝试做6-12次的完整动作。
请注意，每个人的身体都是不同的，所以最好在咨询了专业教练或医生后，制定适合自己的训练计划。
哑铃飞鸟一组个数取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，如果是新手，可以从每组8-12个做起，分4组完成。随着体质的增强，可以逐渐增加哑铃飞鸟的组数和每组的个数。
哑铃飞鸟是一种针对胸肌、肩部肌肉和背阔肌的复合训练，能够有效地提高胸肌、肩膀肌肉和背部肌肉的力量。建议在健身过程中，要注意适当的休息和饮食，以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉的生长。
