哑铃飞鸟可以选择的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量。一般来说，建议使用5-15磅的哑铃进行飞鸟动作，初学者可以选择较轻的重量，逐渐适应后再慢慢增加。如果想要锻炼胸肌，可以选择相对较重的重量，但要注意动作的规范性，避免受伤。具体选择应根据个人的体质和锻炼目标来决定。
哑铃飞鸟的动作，建议使用不超过身体重量一半的哑铃重量。因为哑铃飞鸟主要是锻炼我们的胸肌外侧和下缘，如果重量过大的话可能会对我们自身的腰椎等部位造成一定的压力。同时，我们需要注意以下几点：
1. 动作过程中，我们的肘部应该低于肩部，这样可以避免肩关节的受伤。
2. 哑铃要举至自己的胸前，而不是平行地面。
3. 哑铃下放时，背部肌肉等长收缩，保持住哑铃的位置，再缓缓的举起。
4. 动作过程中，我们不要憋气，要正常呼吸，这样可以帮助我们更好的控制哑铃的重量。
5. 动作速度要慢，这样可以给我们的肌肉充分的时间去反应。
6. 如果有条件的，可以采取递减组训练法，先做到力竭，再选择相对较轻的重量进行训练。
总之，哑铃飞鸟动作应该注意动作规范，控制好哑铃的重量，并合理安排训练计划，这样才能达到更好的锻炼效果。
哑铃飞鸟用多大重量，取决于个人实际情况和锻炼目标。一般来说，哑铃飞鸟锻炼到胸肌中缝，对三角肌、斜方肌的要求也相对较高，建议新手采用4-6RM的重量，随着适应程度增加，可以逐渐提高哑铃飞鸟的重量。此外，如果目标是增大胸肌体积，推荐采用10-12RM的重量。
请注意，在进行哑铃飞鸟动作时，要确保动作的标准性，避免因错误动作而导致肌肉疲劳或者拉伤。建议在健身专业人士的指导下进行锻炼。
