哑铃飞鸟重量的选择取决于个人实际情况，一般建议：
1. 如果你刚开始练胸肌，可以使用3到6公斤的哑铃进行飞鸟动作，这样可以起到热身作用，同时也能保护我们的胸部肌肉。
2. 如果胸部肌肉训练超过三个月，可以适当增加重量，例如8到10公斤的哑铃，进行飞鸟动作。
3. 对于力量已经有一定水平的人来说，可以使用10到15公斤的哑铃进行飞鸟动作，以达到更好的锻炼效果。
总之，选择合适的哑铃飞鸟重量应该根据实际情况来定，以达到最佳的锻炼效果为目的。
哑铃飞鸟的动作，建议使用不超过身体基础能力的60%重量，以防止受伤。一般来说，如果哑铃重量超过个人基础力量的60%，那么就可能会造成运动伤害。在选择哑铃重量时，应考虑哑铃的重量、动作的幅度以及自身身体状况。
在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：
1. 保持肩关节稳定，不要内扣，也不要外翻。
2. 保持正常的呼吸，不要憋气，也不要为了追求动作幅度而憋气。
3. 不要在疲劳状态下进行训练，疲劳时训练效果和安全都得不到保障。
4. 避免斜方肌和菱形肌参与发力，尤其是肩胛骨稳定性差的人，要特别注意肩胛骨的稳定性。
5. 保持正确的姿势，哑铃飞鸟的正确姿势是：上背部保持收紧，哑铃平举朝向天花板，缓慢下放至腰部位置，注意不要靠胳膊力量去强行下放或上举，而是靠上背部的收缩来举起哑铃。
以上就是哑铃飞鸟的一些注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃飞鸟需要用到的重量因人而异，一般来说，哑铃飞鸟初级阶段为5公斤，中级阶段为8公斤，高级阶段为10-15公斤。建议在专业人士的指导下进行训练，确保安全。
