哑铃飞鸟可以选择的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加。一般来说，如果哑铃飞鸟使用的重量适合，做动作时肩部和背部肌肉有紧绷感，不会出现代偿动作，那么这个重量就是适合的。
对于初学者来说，可以使用5-12磅的哑铃进行飞鸟动作。一般来说，如果使用较重的哑铃进行飞鸟动作，可以刺激肌肉更快速增长。但是过重的哑铃也可能会造成安全问题，比如平衡感的缺失，所以在使用重哑铃进行训练时一定要小心。
总的来说，哑铃飞鸟使用的重量应该根据个人的身体状况和训练目标来调整。
哑铃飞鸟时，建议使用不超过身体负荷的哑铃重量，一般选用6-12RM（最多做3组的重量）进行训练。具体注意事项如下：
1. 身体挺直，两肩放松，挺胸，收腹，以胸大肌有明显收缩感为佳。
2. 动作过程中注意始终保持躯干稳定，主要依靠哑铃向下的拉力带动身体运动。
3. 飞鸟过程中不要使用胸肌的爆发力和惯性力，否则容易借力造成动作变形，导致训练效果不佳。
4. 动作速度应缓慢而有控制，避免瞬间用力和肌肉代偿，这有助于提高肌肉的离心以及向心收缩能力，从而达到最佳的训练效果。
5. 在进行哑铃飞鸟动作时，建议选择与卧推架上哑铃重量相匹配的哑铃重量，以减少对肩部和手臂的负担，提高训练的安全性。
总之，在哑铃飞鸟动作中，选择合适的重量和正确的动作姿势非常重要。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得更好的效果。
哑铃飞鸟用什么重量，要根据个人实际情况而定。如果新手可以用6-8RM的重量，这样可以锻炼到胸肌中缝，但需要坚持进行训练，并逐渐增加哑铃的重量，才能有效锻炼胸肌。一般健身高手可以选择10RM以上的哑铃进行训练，可以参考一些专业健身博主的建议，根据自身实际情况选择合适的哑铃重量。
此外，进行哑铃飞鸟动作时，要确保动作过程中身体肌肉的拉伸感，不要用惯性带动哑铃运动，也不要靠哑铃的冲击力来完成动作。建议在专业人士的指导下进行训练。
