基础哑铃的重量在1公斤、2公斤、5公斤和10公斤这四种选择，方便不同体能的人使用。其中，比较常见的是一对1公斤的哑铃。由于哑铃是一种用于增强肌肉力量的健身工具，因此其重量可以根据锻炼者的需要进行调整。
使用基础哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
哑铃重量选择。初学者应先从轻哑铃开始练起，因为过重的哑铃不利于关节。
锻炼部位。哑铃主要锻炼上肢、腰部、腹部的肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌和腹肌等。
锻炼方法。哑铃锻炼需要一定的锻炼步骤，包括热身、正式锻炼和冷身三个部分。锻炼时，每个动作重复一定的次数，休息一定时间后继续锻炼。
注意事项。在锻炼时，要保持正确的姿势，避免受伤。此外，锻炼要有规律地进行，持之以恒才能看到效果。
哑铃选择。选择适合自己力量水平的哑铃，避免使用过重或过轻的哑铃。
锻炼时间。锻炼时，每个动作重复多次，每个动作做3-4组，每组重复8-12次。同时，要合理安排锻炼时间，避免过度疲劳。
饮食配合。锻炼后，合理搭配饮食，补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，有助于肌肉的恢复和增长。
至于基础哑铃的重量，一般来说，建议选择2公斤以上、25公斤以下的哑铃，具体重量可以根据个人实际情况来选择。
以上就是使用基础哑铃锻炼时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。
基础哑铃的重量在1公斤、2公斤、5公斤和10公斤等不同规格，方便使用者根据自己的需要选择合适的哑铃进行锻炼。
建议在专业人士指导下进行锻炼，切勿蛮力操作，避免受伤。
