自己在家锻炼哑铃可以做以下动作：
1. 哑铃肩部推举：主要锻炼上肢及肩部肌肉。
2. 哑铃侧平举：锻炼三角肌和斜方肌。
3. 哑铃前平举：集中锻炼前三角肌。
4. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，尤其是弯举时能够刺激到的二头肌。
5. 哑铃臂屈伸：主要锻炼下胸肌和手臂后侧的肌肉。
6. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部、大腿肌肉。
此外，也可以做全身性的有氧运动如跑步、跳绳、HIIT等，这样锻炼可以更好的达到增肌减脂的效果。锻炼时要注意适度，不要过度，以免受伤。同时，要根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
自己锻炼哑铃注意事项包括：
锻炼前需要充分热身，避免肌肉拉伤。
选择合适的哑铃重量，以能举起8-12次为标准，根据这个重量来选择合适的哑铃重量。
锻炼动作要标准，姿势不标准会导致效果不佳，还可能损伤肌肉。
注意锻炼的部位，如锻炼胸肌，需要三头肌、三角肌、背阔肌等协调用力。
锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉张力，促进肌肉修复。
锻炼时不要过度锻炼，每周适当减少次数，给肌肉充分恢复时间。
锻炼后适当补充蛋白质类食物，帮助肌肉修复。
以上就是自己锻炼哑铃需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。
自己锻炼哑铃的相关信息如下：
哑铃是一种用于增强肌肉力量和耐力的简单器械，通常由有一定重量的哑铃组成。
锻炼哑铃可以帮助您增强上肢、肩部、背部、胸部、手臂等部位的肌肉。
锻炼哑铃时，您可以选择不同的重量和练习方式，以适应不同的锻炼目标和身体状况。
锻炼哑铃时需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。
锻炼哑铃是一种非常适合在家中进行的锻炼方式，不需要特殊的场地和器材。
锻炼哑铃可以与有氧运动相结合，以达到更好的锻炼效果。
锻炼哑铃需要持之以恒，才能看到明显的锻炼效果。
此外，您还可以根据自己的需求和目标，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。同时，在锻炼过程中要注意补充足够的营养，以支持肌肉的恢复和增长。
