单手哑铃重量做法有两种，具体如下：
传统做法：双手握住哑铃，将其提到腰部，然后控制速度慢慢下放哑铃至初始位置，期间不与哑铃另一侧手有接触，以一侧手臂肌肉主导负重。
新式做法：将哑铃放置于地面，单手握住哑铃，另一只手按于哑铃另一侧的下方以保持平衡，然后通过单手进行推起、上举或反向卷曲以获得训练效果。
以上两种方式都需要根据个人力量情况来选择合适的重量。初学者一般选择较轻的哑铃，等适应了基础训练后再逐渐增加哑铃重量。此外，单手哑铃重量也可以通过哑铃弯举、杠铃弯举、壶铃弯举等动作来练习。这些动作主要锻炼手臂肌肉，增加力量和耐力。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
单手哑铃重量注意事项如下：
1. 初学者建议使用较低的重量，逐渐适应后再增加哑铃重量。
2. 不要一开始就尝试过重的哑铃，这可能会导致受伤。
3. 最好选择可调节的哑铃，这样可以根据自己的需要来调整合适的重量。
4. 训练前要做好热身，特别是手臂肌肉。
5. 训练时要注意正确的姿势，避免受伤。
6. 训练后要进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。
7. 不要过度训练，遵循训练后的恢复过程，避免过度训练导致身体疲劳。
总之，单手哑铃训练需要注意安全和适度原则，根据自己的实际情况来选择合适的重量和训练方式。
单手哑铃的重量可以因人而异，具体取决于个体的力量和健身目标。一般来说，单手哑铃的重量在1kg-80kg之间。
选择单手哑铃时，可以根据以下标准选择：
1. 健身水平和经验：新手选择轻一些的哑铃，慢慢增加重量；有一定基础的训练者可以选择稍重的哑铃。
2. 锻炼部位：选择与锻炼部位匹配的哑铃重量，例如，要锻炼肩膀和手臂肌肉可以选择稍重的哑铃。
3. 个人能力：选择能够持续坚持的哑铃重量，不要选择过于轻或过重的哑铃，以免无法达到预期的锻炼效果。
总之，选择适合自己锻炼目标和能力的哑铃，才能更有效地进行单手哑铃训练。
