俯身哑铃上提束的动作要领如下：
1. 身体前倾，手臂弯曲，手持哑铃贴近大腿两侧，挺胸收腹，腰腹用力，肩胛骨下沉保持稳定。
2. 吸气，肱三头肌持续收缩向上举起哑铃，用力尽量向上伸展。
3. 在顶部稍适停留，感受肌肉充分伸展。
4. 缓慢下放哑铃至起始位置，肱三头肌放松，呼吸恢复。
注意在动作过程中身体不要晃动，不要耸肩，要始终保持腰腹紧张。如果不知道如何正确选择哑铃重量，可以考虑自身力量，选择合适的重量。另外，请在练习过程中做好防护，避免肌肉拉伤。
在进行俯身哑铃上提束这个动作时，有几个注意事项需要关注：
1. 动作过程中，保持身体稳定，避免晃动，特别是髋部和颈部。
2. 确保哑铃的重量适合你的能力和目标，不要使用过重的哑铃。
3. 保持肘部略微弯曲，以减少关节压力并提高稳定性。
4. 在动作过程中，保持肩部放松，不要锁紧肩胛骨。
5. 不要使用下背部的力量，如果可能的话，试着使用哑铃凳或哑铃凳下的地板来支撑身体重量。
6. 如果可能的话，找一个伙伴来帮助你保持身体稳定或纠正姿势。
7. 在你感到不适时，立即停止动作。
8. 不要忘记在锻炼之后进行伸展和拉伸，以帮助肌肉恢复并减少疼痛。
以上就是在进行俯身哑铃上提束这个动作时需要注意的一些事项。请根据自己的实际情况进行锻炼，并在锻炼过程中注意安全。
俯身哑铃上提束是一种锻炼背部肌肉的动作，特别强调对背阔肌的锻炼。其相关动作要领、注意事项如下：
1. 动作要领：开始时身体俯身，两腿稍微分开，间距约与肩同宽，双手各握一只哑铃（或其他重物），下垂于大腿中部。然后保持背部挺直，收缩背阔肌，将哑铃提到最高点，直至触及颈后。此时应尽量使哑铃靠近双耳。然后慢慢回到起始位置，重复整个过程。
2. 注意事项：确保动作过程中背部始终保持挺直，不要弯腰。保持呼吸稳定，不要憋气。哑铃的重量应适中，以避免肌肉疲劳。
3. 健身目标：俯身哑铃上提束主要用于锻炼背阔肌，同时也能帮助提高肩部和手臂肌肉的力量。
4. 对比动作：俯身哑铃上提束可以与其它背部锻炼动作（如引体向上、坐姿划船等）结合进行，以达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。
