高考食谱家常菜推荐如下：
番茄炒蛋。番茄炒蛋是一道非常简单又好吃的家常菜，做法也并不难。首先将番茄切块，鸡蛋打散后搅拌均匀，加入少量盐。然后锅中放油，油热后倒入鸡蛋液，待鸡蛋炒至基本凝固，将其捞出，再倒入番茄块翻炒，最后加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
青椒土豆丝。青椒土豆丝清爽去火，是高考期间不错的选择。首先将土豆切成丝，泡入凉水中防止氧化变黑。然后将青椒、洋葱切成丝，热锅凉油炒香洋葱和青椒，放入土豆丝翻炒，加入适量盐、醋、生抽调味。
红烧茄子。茄子在烹饪时比较容易吸油，口感也会变软。但高考期间要控制油脂摄入，所以建议选择这道相对清淡的家常菜。首先将茄子洗净后不用去皮，切成大小相似的茄子块。然后将茄子放入锅中加盐翻炒至变软，再加入少量糖、生抽等调味料翻炒均匀即可。
鱼香肉丝。鱼香肉丝是一道非常下饭的家常菜，也是高考期间不错的选择。将准备好的猪肉丝加入适量盐、料酒、生抽等调味料搅拌均匀腌制10分钟，再将胡萝卜、木耳等配菜切成丝备用。炒制时先将肉丝炒散至变色，再加入调味料和配菜翻炒均匀即可。
此外，还有很多家常菜如蒜蓉空心菜、清炒西蓝花、清蒸鲈鱼等也是不错的选择。在制作时可以根据个人口味和需求进行调整。同时注意合理搭配主食和水果蔬菜等，保证营养均衡。
请注意，以上建议仅供参考，具体口味和烹饪方式因人而异。
高考食谱家常菜需要注意以下几点注意事项：
1. 饮食要均衡合理：高考期间时间紧凑，考生应选择符合自身口味的营养食谱，合理搭配食物，保证营养均衡。
2. 适量增加蛋白质摄入：考生需要充足的蛋白质来维持身体的正常代谢和功能。可以选择鱼、肉、蛋、奶等食物来增加蛋白质的摄入。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，增强体质。可以选择颜色鲜艳、新鲜多样的蔬菜和水果。
4. 适量增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是大脑活动的重要能源，适量增加主食的摄入，如米饭、面条等，有助于维持大脑的正常运转。
5. 清淡饮食，少油少盐：高考期间，考生应尽量避免过于油腻、辛辣、刺激的食物，选择清淡、易消化的食物，以减轻肠胃负担。
6. 适量饮水：高考期间天气炎热，考生应注意补充水分，适量饮水，以维持身体的水分平衡。
7. 避免暴饮暴食：高考期间考生应避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担，影响考试表现。
8. 注意饮食卫生：家长在准备高考食谱时，要注意食品的卫生安全，选择新鲜的食材，加工熟透后再食用，以避免食物中毒等问题。
总之，家长在准备高考食谱时，要根据考生的口味和营养需求，合理搭配食物，保证营养均衡，同时要注意饮食卫生和适量饮水等问题。
高考食谱家常菜有很多，以下为您推荐：
1. 番茄炒蛋：番茄是补维生素的好东西，富含维生素C和维生素A，可以很好地补肝养血、滋长智力。做法是先将鸡蛋打碎，加入盐和味精，然后倒入热油中翻炒，做成蛋炒饭，最后再加入切成小块的番茄继续翻炒即可。
2. 红烧肉：红烧肉富含碳水化合物和优质蛋白质，能够提供大量的热量和能量，有助于提高大脑的思维和记忆力。做法是将五花肉切成块状，用油煸炒至变色，加入酱油、料酒、冰糖等调料，烧至肉烂熟即可。
3. 清炒虾仁：虾仁富含蛋白质、钙、钾等微量元素，能够提供大脑发育所必需的营养素。做法是将虾仁洗净，用盐、料酒、淀粉腌制片刻，然后放入热油中煸炒至变色，加入葱姜蒜等调料炒熟即可。
4. 酸辣土豆丝：这道菜清爽可口，富含碳水化合物和维生素C，有助于提高食欲和营养摄入量。做法是将土豆去皮，切成细丝，用开水焯烫一下，再放入热油中煸炒至变色，加入酸辣酱、盐等调料快速翻炒均匀即可。
此外，高考期间还可以选择番茄炖牛腩、香菇炖鸡、红烧排骨等菜肴。同时，为了保障营养的全面摄入，主食可以选择二米饭、八宝粥等。另外，为了更好地应对高考期间的紧张情绪，家长还可以准备一些甜点如牛奶布丁、水果沙拉等来缓解考生的压力。
请注意饮食卫生和适量原则，保护好自己的肠胃健康。
