李小龙哑铃卧推的步骤如下：
1. 双手紧握哑铃，掌心向前。将哑铃一齐放在胸部，稍作停顿。
2. 缓缓地将哑铃向两边推起，至两个肘部完全伸直为止。哑铃重量适中，动作过程中身体保持稳定，不要晃动。
3. 缓缓地将哑铃向胸部靠拢，两个肘部稍微弯曲。此过程也是快速进行的，仿佛不断地将哑铃推近胸部，然后将其拉近身体。
以上步骤重复，每组10次，做3-4组，每组之间休息1分钟，这是基础动作。如果希望增加难度，可以在哑铃卧推的基础上增加一个侧身动作，向身体的一侧倾斜，将哑铃尽量侧举到最高点再慢慢放下来。
请注意，无论采用何种卧推方式，都要避免将体重过多地放在胸部，否则可能会影响训练效果。建议在训练前咨询医生或者专业的健身教练。
在进行李小龙哑铃卧推时，需要注意以下几点：
1. 身体保持平直，不要让肩部拱起或身体扭曲。
2. 哑铃的重量应该适中，以避免过度疲劳或受伤。
3. 保持正确的呼吸方法，在做哑铃卧推时吸气，放下时呼气。
4. 不要将哑铃推至过底，以免对胸肌造成伤害。
5. 在做哑铃卧推时，要确保卧推凳的稳定性，以免发生意外。
6. 如果有任何疼痛感，应立即停止练习，并在咨询专业人士后再进行练习。
此外，哑铃卧推是一种运动强度较大的训练方式，需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。建议在练习前做好热身运动，并在练习后进行适当的拉伸和放松。
李小龙哑铃卧推是一个健身动作，它可以帮助增强胸肌、三角肌、三头肌等肌肉群，提高上肢力量和耐力。具体动作是躺在卧推凳上，双手持哑铃，掌心相对，两臂伸直，垂直于地面。然后吸气并下放哑铃至胸部高度，再向上推起，直至两臂伸直。李小龙在练习哑铃卧推时，通常会采用递减循环训练法，结合自身体重进行训练，以刺激全身多部位肌肉群。
此外，哑铃卧推还有助于打造胸肌、分离度和肩部肌肉，以及提高稳定性、协调性和上肢整体力量。建议初学者或力量较小的人，可以先尝试轻重量和多次数进行训练，随着力量的提高，再逐渐增加重量和次数。同时，在训练过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。
