连臀部的哑铃一般建议选择2-5公斤的，具体做法如下：
1. 坐在凳子上，腰部保持直立，将哑铃放在身前，双腿保持伸直，双手握住哑铃并将手心朝上，同时将哑铃慢慢提起，做弯举的动作，每组做15个，做3组即可。
2. 将哑铃放在身后，双手握住哑铃，身体保持挺直，腰部和臀部肌肉保持用力绷紧的状态，慢慢向上弯曲手臂，每组做15个，做3组即可。
此外，还可以通过以下动作锻炼臀部哑铃：
1. 深蹲：可以锻炼臀部肌肉，使臀部更加紧致有弹性。
2. 俯卧腿举：可以锻炼臀部上方的线条，使臀部更加立体。
同时配合有氧运动如跑步、游泳等效果更佳。练臀部哑铃需要耐心坚持，不要急于求成。同时也要注意饮食和休息，才能取得最佳效果。
连臀部的哑铃重量和注意事项如下：
1. 初次尝试者，可以选择每组5～10次的练习，哑铃重量选择适合自己练习的负荷。
2. 练习时，应将哑铃举至头后，稍停再缓慢下落到起始位置，以使肌肉得到充分拉伸和收缩。
3. 练习过程中要保持挺胸、收紧腰腹，不要前后摆动身体。
4. 练习动作有杠铃深蹲、哑铃深蹲、哑铃腿举等，这些动作对臀部肌肉的锻炼效果较好。
5. 每次锻炼时间控制在45分钟左右，时间过长会导致肌肉疲劳积累，不利于锻炼效果。
6. 锻炼后要注意肌肉的恢复，尽量保证3～4小时后再进行其他活动。
7. 锻炼时要注意安全，避免使用过大的重量或动作不标准导致运动损伤。
8. 锻炼时要注意呼吸，下放哑铃时吸气，上推时呼气，这有助于更好地控制动作和重量。
9. 锻炼时不要憋劲，憋劲会导致肌肉得不到充分的血液供应，不利于肌肉生长。
以上就是关于连臀部哑铃重量和注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。
连臀部的哑铃通常建议在1公斤到5公斤之间，可以根据个人实际情况来选择合适的重量。
选择合适的哑铃，可以进行臀部塑形，增加臀部肌肉的弹性，使臀部更加紧致，线条更加流畅。另外，在锻炼时要注意避免重量过大，因为过大的重量不仅容易造成肌肉拉伤，还容易导致关节的损伤。
