如果通过哑铃训练没有看到预期的效果，可以考虑以下几点建议：
增加训练强度。哑铃训练需要有一定的强度和持续时间，如果训练强度不够，肌肉无法得到充分锻炼，效果自然不明显。可以尝试增加哑铃的重量或者增加训练的组数和次数。
配合有氧运动。有氧运动可以提高身体的代谢率和心肺功能，从而促进肌肉的快速增长。可以选择慢跑、跳绳、游泳等运动。
合理饮食。哑铃训练后的饮食也很重要，需要保证足够的蛋白质和碳水化合物摄入，以支持肌肉的修复和增长。可以多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，以及米饭、面条、面包等碳水化合物。
坚持不懈。哑铃训练需要长期坚持，如果只是偶尔练一两次，很难看到明显的效果。需要制定一个长期的哑铃训练计划，并坚持不懈地执行。
寻求专业指导。如果自己练习哑铃时遇到困难，可以寻求专业教练的指导，他们可以提供更具体和个性化的建议。
总之，要想通过哑铃训练达到理想的效果，需要综合考虑训练强度、饮食、坚持不懈和寻求专业指导等因素。同时，也需要根据自己的身体状况和训练目标，选择适合自己的哑铃训练计划。
练哑铃没有效果可能有以下注意事项：
锻炼方法不当。锻炼哑铃前需要先进行热身运动，锻炼动作要标准，哑铃的重量适合，锻炼时间要适当，锻炼结束后要做拉伸放松动作，这些都可以帮助提高锻炼效果，避免肌肉拉伤。
锻炼后的饮食不合理。锻炼结束后，吃一些蛋白质含量较高的食物，可以增加肌肉生长，提高锻炼效果，但要注意控制脂肪含量和碳水化合物的摄入量。
没有持之以恒。锻炼需要坚持，只有坚持才能看到效果。
哑铃选择不合适。选择合适的哑铃非常重要，合适的哑铃应该能让你在1-2分钟内完成一组动作，同时要注意不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。
没有及时补充蛋白质。在锻炼之后可以适当吃一些蛋白含量高的食物，帮助肌肉恢复和增长。
没有控制好锻炼的时间和强度。锻炼的时间和强度应该逐渐增加，不要一开始就过度锻炼，以免造成身体损伤或锻炼效果不明显。
以上就是一些可能导致哑铃锻炼没有效果的因素和注意事项，希望对你有所帮助。
练哑铃没有效果的原因可能有以下几点：
1. 哑铃重量选择不当：如果选择的哑铃重量超过自己的承受范围，可能无法有效锻炼肌肉。建议选择适中的哑铃，以正确姿势进行锻炼。
2. 锻炼方式不正确：正确的锻炼方式包括正确的姿势和适当的组数与次数。如果姿势不正确，哑铃不仅无法锻炼肌肉，还可能造成损伤。
3. 锻炼时间不足：肌肉的锻炼需要一定的时间，如果刚开始锻炼，时间太短，可能看不到明显的效果。
4. 饮食不合理：肌肉的锻炼需要充足的营养，如果锻炼的同时饮食不合理，如缺乏蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。
哑铃是一种很好的锻炼工具，如果能正确选择、使用和坚持，可以有效地增强肌肉力量和身体柔韧性，同时也能帮助提高心肺功能和耐力。如果刚开始锻炼，看不到效果是正常的，需要持续坚持并观察变化。同时，建议咨询专业教练获取指导。
