跑步时手拿哑铃的做法如下：
1. 选择重量适中的哑铃，太重容易导致负荷过大，影响跑步时的速度和灵活性。
2. 在跑步时，要保持哑铃的稳定，不要让它在跑步过程中摇晃或者脱手。
3. 保持正确的跑步姿势，抬头挺胸，目视前方，保持身体直立。手持哑铃，肘部微微弯曲，前臂向前或侧向摆动，注意与跑步的节奏一致。
4. 跑步时手拿哑铃主要是为了增强肌肉耐力和协调性，所以除了跑动中，还可以在原地或者小步跑时加上哑铃的练习，例如手肘弯曲，哑铃放于身体两侧，手臂随着腿部运动进行屈伸。
总之，跑步时手拿哑铃可以增强肌肉的力量和耐力，同时也可以提高身体的协调性。但要注意保持正确的姿势和适当的负荷量，避免受伤。
跑步时手拿哑铃需要注意以下几点：
确保哑铃重量适合。选择适合的哑铃重量，既不会影响跑步，又能起到锻炼的效果。
保持正确的姿势。跑步时手拿哑铃，应保持手臂微曲，哑铃与肩膀呈水平线，头部保持正视前方。这样的姿势可以避免受伤。
不要过度用力。跑步时手拿哑铃，要注意不要过度用力，避免哑铃过于沉重导致手部受伤。
保持适当的运动量。跑步时手拿哑铃主要是为了锻炼身体，所以不要过度依赖哑铃，还是要以跑步为主。
注意安全。在户外跑步时，要时刻注意周围环境，避免因环境因素而产生意外。
定期检查。如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，并前往医院检查。
总之，跑步时手拿哑铃是一种很好的锻炼方式，但需要注意安全和正确的姿势，以避免受伤。
跑步时手拿哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增加身体的肌肉力量，提高心肺功能，同时也能帮助消耗脂肪，塑造身材。
在跑步时手拿哑铃，需要注意以下几点：
1. 选择适合重量的哑铃，确保在跑步过程中能够承受重量，避免受伤。
2. 手持哑铃向两侧摆动，这可以帮助稳定身体，同时锻炼到手臂肌肉。
3. 也可以尝试将哑铃放在胸前，手臂伸直向上抬起，然后再慢慢放下，这可以锻炼到胸部和手臂肌肉。
4. 跑步时手拿哑铃应该注意安全，避免哑铃滑动或掉落，以免砸到脚或受伤。
5. 跑步时手拿哑铃可以增加锻炼的趣味性，提高锻炼的积极性。
总之，跑步时手拿哑铃是一种很好的锻炼方式，可以结合自己的喜好和身体状况选择合适的锻炼方式，并注意安全。
