造成肥胖的原因有很多，像是错误的坐姿、饮食习惯、缺乏运动、脊椎以及骨盘问题等..怕胖就跟我动一动，轻松练出蜜桃臀&纤长腿！
看看”大妈们“的胖、瘦对比图。
有的人要问我： ”为何郑老师你一天6餐也能瘦，我一日才3餐却还是瘦不下来？”
是什么原因导致了这种差异呢？
原因就在于我们错误的饮食方法！
摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定。而人类却不是根据自己的食欲，而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说一日三餐的饮食习惯。实际上，这种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元凶！如果根据本能来决定饮食的话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。
最理想状态应该是：饥饿即食，饱腹即停！
而多数人：即便不饿还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是郑多燕减肥食谱书，人体的机能却还没有进化到完全适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。
以下是我多年减肥执教所总结出来的经验食谱郑多燕减肥食谱书，希望大家保存或转发，以便你在需要时 可以拿出来看看噢！
一 周 减 肥 食 谱
星 期 一
早餐： 五谷饭1/2、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤
点心： 原味优格一杯、草莓
午餐： 火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)
星 期 二
早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心： 苹果半个、豆浆一杯
午餐： 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心： 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉
点心： 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星 期 三
早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心： 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
点心： 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星 期 四
早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午餐： 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐： 香蒜煎白肉鱼
点心： 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星 期 五
早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心： 番薯盒
晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱
点心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星 期 六
早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心： 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心： 香茄起司沙拉
星 期 日
Free Day !
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日常饮食需要进行合理的配合，低油低盐贝语网校，低脂低糖。最好以粗粮为主，可增加膳食纤维与每天所需营养的果蔬。
如果你想瘦的漂亮，不是不吃、节食，而是要吃对、吃好！聪明的饮食，才能使你成功瘦身而不用担心”溜溜球效应“，让你周而复始，时间再久都不会失败噢！
充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品，刻意的节食反而会造成压力，妨碍瘦身计划的落实和坚持下去的动力噢！
By 郑多燕
