哑铃女士开始使用多重，可以根据自身实际情况来选择。
如果刚开始哑铃训练，可以选择较轻的哑铃，如女性可以选择1kg左右的哑铃。如果身体条件允许，也可以选择稍重的哑铃，有助于身体塑形。
使用哑铃时，建议每次练习6-12个动作，每组重复15次，做3-4组，每周练习两次。同时注意动作要标准，避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃女士在使用哑铃时，需要注意以下几点：
1. 合理安排锻炼时间，最好在早上起床后进行锻炼，此时肌肉较有活力，容易吸收运动能量。
2. 锻炼前进行热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等，以避免运动损伤。
3. 锻炼时应保持正确的姿势，哑铃的重量应适度，不要过度使用重量，以免造成不良影响。
4. 锻炼后应进行拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳。
5. 饮食方面要注意营养均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如肉类、蛋类、蔬菜、水果等，以提供肌肉生长和修复所需的营养。
6. 不要在锻炼后立即进食大量食物，以免加重胃肠负担。
7. 如果有特殊身体状况，如心脏病、高血压等，应在医生指导下进行锻炼。
8. 定期检查哑铃的重量和安全性能，以确保锻炼的安全和效果。
总之，哑铃女士在使用哑铃时，需要注意正确的姿势、适当的重量、合理的饮食和定期的维护，以确保锻炼的安全和效果。
哑铃女士开始使用哑铃的重量因人而异，可以根据个人体质和运动目标进行调整。一般来说，初学者可以从轻到重开始，重量在0.5kg-2kg之间，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量，但不建议频繁更换哑铃的重量。
举哑铃是一种很好的热身运动，可以帮助女士们增强肌肉，提高身体的代谢能力。同时，哑铃女士还可以通过增加哑铃的重量来达到不同的锻炼效果。例如，如果想要塑形减脂，可以选择较轻的哑铃进行全身性的训练；如果想要增肌，可以选择稍重的哑铃进行集中针对肌肉的训练。
总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助女士们更好地达到锻炼效果。建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。
