哑铃仰卧推举是一种锻炼胸肌的经典动作，合适的重量应该是哑铃重量在你可以每组完成8-12次重复为宜。
具体动作：
1. 躺在平凳上，腹部收紧，背部贴紧凳面，双手拿哑铃，拳眼相对。
2. 呼气，手肘微屈将哑铃向上推举，同时胸肌收紧。
3. 在最高点时，稍微暂停，然后吸气，控制手肘微屈缓慢下落。
需要注意的是，做哑铃仰卧推举时应该注意保持身体稳定，不要让身体摇晃。同时，下落哑铃时不要让手腕和手臂完全伸直，应该保持一定的弯曲，以避免受伤。
以上内容仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。
哑铃仰卧推举的重量因人而异，建议从轻重量开始，逐渐增加重量，避免受伤。
在哑铃仰卧推举中，需要注意以下几点：
1. 身体姿势：确保你的肘部位于哑铃下方，而不是向上推起哑铃。保持哑铃在身体两侧，而不是相互碰撞。
2. 稳定性和支撑：确保你的身体其他部分（尤其是臀部和腿部）紧贴地面，以提供稳定性和支撑。
3. 呼吸：在推起哑铃时吸气，并在哑铃到达头顶时呼气。不要憋气，保持呼吸流畅。
4. 保持正确的角度：在推举过程中，确保你的手臂和肩膀保持适当的角度，避免过度伸展或扭曲。
5. 休息时间：在每个重量下进行多次练习，并确保在每个动作之间有足够的休息时间。
6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量。这将帮助你提高肌肉耐力和力量。
7. 避免过度训练：不要过度训练，确保在每个动作中都留出一些休息时间，以避免受伤。
8. 正确的姿势和技巧：确保你的手腕和肘部保持正确的姿势和技巧，以避免受伤或影响效果。
总之，哑铃仰卧推举是一种有效的锻炼上胸肌和三角肌前束的练习，但需要注意正确的姿势和技巧，并逐渐增加重量以获得最佳效果。
哑铃仰卧推举的重量因人而异，建议初学者选择较轻的哑铃，可以从空杠开始练习，逐渐加重。一般来说，哑铃仰卧推举的重量为自重的50％至80％左右，具体重量取决于个人的力量水平。
对于力量较好的训练者，哑铃仰卧推举的重量可能达到自重的80％以上，甚至可以达到某个训练者能承受的最大重量。需要注意的是，在选择哑铃重量时，应关注每组动作能完成8-12次的重量，这个重量属于相对适合的训练重量。
总之，哑铃仰卧推举的重量应该根据个人的力量水平来选择，以达到最佳的训练效果为目的。
