哑铃一组数量和做几组以及做法如下：
哑铃一组通常为八个，但具体数量应该根据个人实际情况而定。
做几组一般根据哑铃重量而定，一般三到五组，每组8-12个。
做法：哑铃平举，手微曲，不用掌心相对，哑铃在体前弯臂，直至碰到胸部。挺胸、收紧核心，每组8-12个，三到五组即可。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。同时，做哑铃运动需要适度，不能盲目进行，需要做好热身运动，以免产生运动损伤。
哑铃一组通常根据哑铃的重量和训练目标的不同而有所不同。例如，如果哑铃的重量为10公斤，一组通常为10-20个，做4组左右。如果哑铃重量较轻，一组可能为15-25个，做3组左右。
注意事项：
1. 训练前要做好热身，避免受伤。
2. 动作要规范，以免受伤。
3. 适当休息，每次训练时间不宜过长，每个动作组与组间休息时间不要过长。
4. 训练后做好拉伸，缓解肌肉紧张。
5. 哑铃重量要适合自己，不要超负荷。
6. 训练后补充蛋白质以帮助肌肉恢复。
具体情况请根据哑铃的种类和自己的训练目标来确定，最好咨询专业健身教练制定适合自己的训练计划。
哑铃一组一般2-5个做6-12次，每组动作重复4-6组。
哑铃是一种针对全身进行训练的简单易用的器械，通过哑铃训练可以起到减脂增肌的作用。可以根据自身需求选择适合的哑铃重量。建议咨询健身专业人士，了解更准确的信息。
