哑铃耸肩的动作时，应该采用鼻子吸气和呼气的方式。具体步骤如下：
1. 挺胸收腹，将哑铃提到胸前。
2. 收缩肩胛骨，使肩胛骨向后向内收紧，同时放松下垂。
3. 吸气，收紧肩胛骨时延长呼气，让呼气与收缩肩胛骨的动作相配合。
以上步骤有助于在哑铃耸肩的动作中保持正确的呼吸方式。
哑铃耸肩的动作的呼吸注意事项包括：
1. 开始耸肩时吸气，这有助于在动作过程中保持身体稳定。
2. 到达顶峰收缩时尽量收缩肩部肌肉并短暂停留，同时尝试呼气。
3. 缓慢下放哑铃时再吸气，这有助于在动作还原时保持身体平衡。
总的来说，就是在上举过程中呼气，下放过程中吸气。这样可以有效地帮助锻炼效果，并有助于安全地进行该动作。
哑铃耸肩的动作的呼吸建议采用鼻子吸气和嘴巴呼气。在动作过程中，保持肩膀放松，不要锁定肘部，使哑铃尽量贴近耳朵。在呼气时，尽可能抬高哑铃，感受肩部肌肉的收缩，然后缓慢下放哑铃到起始位置。重复以上动作，直至达到规定的组数和次数。
