哑铃推肩需要适当的重量，一般来说，推荐使用哑铃的重量在6-12磅之间（约合3-6公斤）。具体做法如下：
1. 哑铃推举：双手对握哑铃，掌心向上，双臂向上推起至肩部高度，停住一秒，然后慢慢下放到哑铃起始位置。
2. 哑铃侧平举：侧对镜子站好，一只手拿哑铃，向上平推至另一侧肩膀高度，停住一秒，然后慢慢下放到起始位置。
3. 哑铃前平举：站立，双臂前平举，双手对握哑铃，向前平推至胸前，停住一秒，然后慢慢下放回到起始位置。
以上动作可以根据个人实际情况和体能逐渐增加难度和重量。同时也要注意，在做哑铃推肩时，要保持正确的姿势和动作的稳定性，避免受伤。
以上内容仅供参考，建议您咨询专业的健身教练进行学习和训练。
哑铃推肩需要多重的哑铃，并没有固定的标准，需要根据个人体质、肩部肌肉的承受能力等因素来选择合适的哑铃重量。
进行哑铃推肩时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：在正式进行哑铃推肩之前，进行一些热身运动，如肩部环绕、手臂伸展等，以避免运动损伤。
2. 选择合适的哑铃重量：选择适当的哑铃重量对于新手来说，可以先使用轻一点的哑铃，逐渐增加重量。对于有一定基础的训练者来说，可以选择相对较重的哑铃，以增加训练强度。
3. 正确的姿势和动作：在进行哑铃推肩时，需要保持正确的姿势和动作，以避免受伤。正确的哑铃推肩动作应该是双脚与肩同宽，挺胸收腹，哑铃应该沿着肩部向内移动，到达耳朵两侧，双臂微微弯曲，手肘不要锁死。此外，要注意控制哑铃的速度和重量，避免过快或过重的动作。
4. 避免过度训练：哑铃推肩虽然是一个很好的锻炼肩部肌肉的动作，但也要注意不要过度训练。过度训练可能会导致肌肉拉伤、肩部疼痛等问题。一般来说，每周进行一到两次哑铃推肩就可以了。
5. 做好拉伸和放松：在哑铃推肩之后，要做好拉伸和放松动作，以避免肌肉僵硬和酸痛。
总之，在进行哑铃推肩时，需要根据个人情况选择适当的哑铃重量，保持正确的姿势和动作，并注意适度训练和做好拉伸放松。
哑铃推肩需要多重的哑铃，取决于目标重量和锻炼效果之间的平衡。一般来说，哑铃推肩需要至少3公斤的哑铃，建议使用5公斤以上的哑铃。
哑铃推肩是一种有效的锻炼肩部肌肉的方式，可以帮助增强三角肌和斜方肌等肌肉群。选择合适的哑铃非常重要，因为过轻或过重的哑铃可能会影响锻炼效果。
在选择哑铃时，应该考虑自己的目标、力量水平和锻炼时间等因素。一般来说，建议使用与体重相匹配的哑铃，因为较重的哑铃需要更多的力量和耐力，而较轻的哑铃则更容易进行多次重复动作。
总之，哑铃推肩需要至少5公斤以上的哑铃，具体重量可以根据自己的目标、力量水平和锻炼时间进行调整。建议使用与体重相匹配的哑铃，并注意正确的姿势和技巧。
