哑铃推举及格的重量因人而异，一般来说，男性可以做30公斤，女性则可以做15公斤。
哑铃推举步骤如下：
1. 调整好哑铃的重量，一般建议做你能连续举上去3组的重量，每组10个标准的哑铃推举。
2. 开始做哑铃推举了，首先需要把哑铃调整到适合的位置，一般是放在脑后的位置。
3. 双手拿住哑铃，双臂伸直，然后有节奏地进行推举。在推举的时候，要注意手臂的姿势，肘关节的角度小于90度。
请注意，进行哑铃推举时，一定要保持身体稳定，避免受伤。如果初次进行哑铃推举，建议在有人保护的情况下进行，或者选择轻重量进行练习。
哑铃推举及格的重量因人而异，一般来说，哑铃推举及格的重量因人而异，对于男性来说，哑铃推举的公斤及格线可能在30公斤左右，而女性可能在15公斤左右。
注意事项：
1. 推举哑铃时，应该注意动作的标准性，以免造成肌肉损伤。
2. 应该从轻重量开始练习，逐渐增加哑铃重量，以适应肌肉的负荷。
3. 哑铃推举时，应该注意呼吸，在大臂向上升时吸气，下降时呼气，这样可以保持身体的稳定。
4. 应该注意哑铃推举的技巧，将哑铃推至头顶上方，并收缩三头肌到点，再慢慢下放到起点，锻炼效果更佳。
总的来说，哑铃推举的重量及格线并没有一个统一的标准，而是因人而异，需要根据自己的身体状况和能力来进行调整。同时，在练习过程中，还需要注意动作的标准性、呼吸和技巧等方面，以获得更好的锻炼效果。
哑铃推举10公斤及格。不同的人体质不一样，所能承受的重量也不一样，建议根据个人体质情况选择合适的哑铃重量。
哑铃推举主要锻炼三角肌、斜方肌，平时在举哑铃的时候一定要控制重量，做到每组8到10个，三组一组，这样效果才会好。也可以做前平举或侧平举，来辅助锻炼，平时要多注意饮食，多吃一些含蛋白质和纤维素高的食物。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
