站立哑铃飞鸟的标准动作如下：
1. 双脚自然开立，略宽于肩，脚尖微微朝外，腰背挺直。
2. 双手持哑铃垂于体前，一般采用宽握，两手的握距大于肩宽的约15厘米。
3. 以背肌控制，将哑铃向上方提起，直至上臂与身体呈90°或稍大于90°，然后控制还原至起始位置。
4. 在动作过程中，注意始终保持腰背挺直，而且双臂应该始终保持伸直。哑铃飞鸟这个动作主要锻炼的是胸肌外侧和下胸肌。
请注意，每个动作的具体细节可能因个人体质和健康状况而异，如果你在做这个动作时有任何疑虑，最好咨询医生或专业教练。
站立哑铃飞鸟标准动作注意事项包括：
1. 确保你的哑铃重量适合你，避免受伤。
2. 确保你的握法正确。哑铃飞鸟动作需要你用双手紧紧抓住哑铃，腕部略微弯曲，双臂放在身体两侧，腋窝轻贴不要外张。
3. 确保你的身体姿势正确。开始做哑铃飞鸟动作时，应保持腰部挺直，不要向前弯曲，同时双膝和脚跟应处于地面上。
4. 确保你的手臂运动轨迹正确。哑铃飞鸟动作应该从向斜下45度角的方向开始，然后缓慢回到起始位置。
5. 不要让哑铃碰撞在一起。在哑铃飞鸟动作的最低点时，哑铃应该相互靠拢，但不要碰撞在一起。
6. 不要让哑铃超出了身体两侧。这可能会导致受伤或影响动作的准确性。
7. 避免使用蛮力或使用不正确的姿势来完成动作。这不仅不能达到锻炼的效果，还可能造成伤害。
8. 如果你发现某个动作让你感到不适，那么你应该停止这个动作，因为这可能意味着你的姿势不正确或者你的身体不适合这个动作。
以上就是站立哑铃飞鸟标准动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作时保持正确的姿势和节奏，并逐渐增加重量和难度。
站立哑铃飞鸟的标准动作包括以下步骤：
1. 身体站直，保持背部挺直，肩胛骨收紧。双手持哑铃放在身体两侧，掌心相对。
2. 保持手臂微曲，向两侧缓慢张开手臂，尽量扩展胸部。哑铃重量不要太重，以免受伤。
3. 慢慢将哑铃向中间靠拢，直到与肩膀等高，然后回到起始位置。在动作过程中，保持稳定的节奏和速度。
4. 在整个动作过程中，保持身体稳定，不要让肩膀或手臂过度弯曲或晃动。
5. 重复以上动作4-6组，每组10-12个次数。
此外，建议在练习哑铃飞鸟之前进行适当的热身运动，如拉伸和慢跑。同时，注意正确的呼吸方式也非常重要，可以参考哑铃飞鸟动作的图解或视频来更好地掌握技巧。
