直立哑铃划船主要锻炼的是背部肌肉，尤其是背阔肌，同时也可以训练到三角肌和手臂肌肉。具体动作如下：
1. 站立，双脚与肩同宽，核心收紧，把哑铃提起，两臂以肩关节为轴，向上做划船动作，直到横杠触及腹部。
2. 横杠触及腹部时，固定片刻，使背部肌肉得到充分拉伸。
3. 然后，以背阔肌的收缩力，缓慢还原。
需要注意的是，在做这个动作时，要保持动作轨迹是一条直线，不要为了重量而弯腰或弓背。此外，为了避免受伤，建议在开始新的健身训练计划之前，先咨询医生或健身教练。
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直立哑铃划船锻炼背部阔肌、斜方肌和手臂肌肉，注意事项包括动作过程中上背部肌肉要主动收缩，下背部肌肉要控制住，哑铃角度可调整至45-60度，避免前后摆动和推拉
动作过程中保持身体稳定，不要左右偏移或晃动。正确的姿势应该是两腿微微弯曲，脚跟着地，以保持身体稳定。同时，哑铃向侧上拉起时，应尽量提高到与肩部齐平的位置，然后慢慢下放，并始终保持背部肌肉的张力。此外，不要用惯性力量或用身体的重量来完成这个动作。
以上仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
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直立哑铃划船主要锻炼的是上背部肌肉，同时也能锻炼到肩部和手臂肌肉。
该动作涉及的肌肉有斜方肌、上后锯肌、前锯肌和菱形肌。在执行过程中，注意保持腰椎挺直避免受伤，以髋关节为轴心，大腿发力带动哑铃运动。这个动作需要练习者注意力集中，以取得更好的锻炼效果。
