推举哑铃胳膊的做法包括：
1. 哑铃平推举：身体站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手掌朝向自己。然后向上推起哑铃，直到手臂与肩膀平行为止。在这个位置上，暂停一秒钟，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
2. 哑铃侧平举：身体站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手掌朝向自己。将哑铃慢慢提起，直到手臂与肩膀平行。在这个位置上，暂停一秒钟，然后慢慢将哑铃放下到原来的位置。
进行哑铃推举和侧平举时，需要注意以下几点：
保持身体稳定，不要晃动。
集中注意力在肌肉上，感受其收缩和伸展。
每个动作都要缓慢、准确，不要使用惯性力。
每个动作重复若干次，逐渐增加重量和难度。
此外，还应该根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量。一般来说，建议使用适合自己身体状况的重量，以达到最佳的锻炼效果。
推举哑铃胳膊要注意以下几点：
1. 运动前热身：进行哑铃推举等力量训练时，做好热身运动可以避免肌肉拉伤。
2. 姿势正确：确保你的握哑铃和身体姿势正确。双臂应该从肩膀以下弯曲，哑铃应该保持与身体在一个水平线上，避免低头或耸肩。
3. 逐渐增加重量：开始时，先从轻的哑铃练习，逐渐增加重量，以避免受伤。
4. 训练后拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。
5. 注意休息：如果感到胳膊疲劳或疼痛，休息几天再继续训练。
6. 保持正确的站姿和坐姿：无论是否进行哑铃训练，保持正确的站姿和坐姿都是非常重要的，这可以保护脊柱和关节。
7. 注意饮食：合理的饮食可以帮助肌肉更快地生长和恢复。
总之，正确的姿势、逐渐增加重量、训练后的拉伸、休息和合理的饮食都是推举哑铃胳膊的重要注意事项。
推举哑铃胳膊会主要锻炼上肢肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前锯肌等。
1. 肱二头肌：主要参与肘关节的屈伸运动。
2. 肱三头肌：与肱二头肌相对，主要参与肘关节的伸展运动。
3. 三角肌：分为前、中、后三部分，前三角肌可以拉伸手臂，使手肘靠近身体，中三角肌可以拉伸手臂，使手向两侧伸展，后三角肌可以拉伸手臂，使手向后伸展。
4. 前锯肌：主要的功能是使肩胛骨向前移动，这有助于提升肩膀的宽度，同时帮助控制肩胛骨的位置，使上臂靠近躯干。
此外，哑铃推举还可以锻炼到胸肌、肩膀和背部肌肉。正确的哑铃推举动作应该注意以下几点：保持腰腹肌肉的紧绷，确保动作的平稳，不要让重量直接砸在手臂上，以免损伤肌肉。同时，建议逐渐增加哑铃的重量和推举的高度，以增加锻炼的难度和强度。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
