先做哑铃还是杠铃主要取决于你想要锻炼的部位以及锻炼目标。
一般来说，如果目标是锻炼上肢（包括胸肌、肩部、三头肌等）和核心肌群，建议先进行哑铃练习，因为哑铃练习对肌肉的刺激更为全面。而杠铃练习（如卧推）则主要针对上半身肌群，可以放在哑铃练习之后进行。
具体来说，哑铃练习如哑铃飞鸟、哑铃卧推等，可以让肌肉充分拉伸和收缩，对肌肉的全面锻炼效果更好。而杠铃练习则可以锻炼到上半身的深层肌肉，对于增肌塑形也有很好的效果。
总之，根据锻炼目标和部位的不同，可以选择不同的锻炼方式。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。
在进行哑铃和杠铃训练时，应先进行哑铃训练，然后再进行杠铃训练。这是因为哑铃训练能够增强肌肉力量和耐力，为接下来的杠铃训练打下坚实的基础。
在进行哑铃训练时，建议采用渐进式负荷训练，逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。同时，要注意保持正确的姿势，确保肌肉充分收缩和伸展。
在进行杠铃训练时，要注意保持身体平衡，避免杠铃滑落或撞击到自己。此外，要确保杠铃重量适合自己，不要过度负重，以免受伤。
总之，在进行健身训练时，要注意正确的姿势和适当的负荷，以确保安全和有效锻炼。
先使用哑铃还是杠铃可以根据个人情况来选择，可以优先选择哑铃，之后再进行杠铃练习。
哑铃可以更好地锻炼肌肉，增强肌肉力量，同时哑铃对于场地也有一定的要求，需要一个相对安静的房间，有利于集中注意力，更好地进行肌肉训练。而杠铃可以做一些杠铃深蹲、杠铃硬拉等动作，对于腰椎的压力相对较小，可以更好地保护腰椎。
建议在开始锻炼之前咨询专业健身教练，根据自身情况合理安排锻炼方式。锻炼时要做好热身运动，锻炼结束后可以对肌肉进行拉伸，防止肌肉酸痛。
