先进行哑铃练习，再进行俯卧撑的顺序如下：
1. 热身：先进行5-10分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、骑车等。
2. 哑铃练习：可以选择哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，每个动作4组，每组8-12个。这可以帮助增强肌肉，提高身体素质。
3. 休息：在完成哑铃练习后，需要适当的休息，一般为5-10分钟。
4. 俯卧撑练习：选择标准俯卧撑、超长距离俯卧撑等动作，每组4-6个，根据个人情况增加或减少难度。完成后可以适当调整呼吸，并进行拉伸，以缓解肌肉紧张。
总的来说，先进行哑铃练习可以提高身体素质，再进行俯卧撑练习可以锻炼上肢力量和耐力。同时，要合理安排运动量，避免过度疲劳。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
在进行先哑铃再俯卧撑的训练时，有几个注意事项：
1. 正确的姿势和动作：确保在使用哑铃进行力量训练时姿势正确，避免受伤。同时，在进行俯卧撑时，也要确保姿势正确，避免对胸肌造成不必要的压力。
2. 适当的重量和强度：根据你的目标、体能水平以及训练时间来选择适当的哑铃重量和俯卧撑难度。过重的哑铃和俯卧撑难度可能会使你无法充分激活目标肌肉，并增加受伤的风险。
3. 呼吸：在哑铃训练和俯卧撑过程中，注意正确的呼吸方式。在动作的顶部或底部，吸气或呼气，以帮助你在正确的时机给予肌肉适当的氧气供应。
4. 休息时间：在每次训练之间留出足够的休息时间。这不仅可以减少肌肉疲劳和酸痛，还可以帮助身体恢复并准备下一次训练。
5. 热身和拉伸：在进行任何运动前进行适当的热身活动，如轻松跑步或动态拉伸，可以帮助提高身体的温度和血液循环，从而减少受伤的风险。在训练后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复并提高运动表现。
6. 饮食和营养：在训练前后确保摄入足够的蛋白质和其他营养素，以支持肌肉生长和恢复。
以上就是在进行先哑铃再俯卧撑训练时的注意事项。请根据自己的实际情况进行调整，并在训练中注意安全。
先进行哑铃锻炼，再进行俯卧撑锻炼，可以帮助增强体质，同时起到塑形、减肥等效果。具体来说，哑铃锻炼可以针对性地锻炼肌肉，如手臂、肩膀、胸肌等，而俯卧撑则是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到胸肌、三头肌、核心肌群等。通过先进行哑铃锻炼，可以针对性地锻炼肌肉，为后续的俯卧撑锻炼打下基础，同时也可以避免全身锻炼时可能出现的过度疲劳或受伤。
在进行锻炼时，需要注意以下几点：
1. 合理安排运动量，避免过度疲劳和受伤。
2. 保持正确的姿势和动作标准，避免受伤。
3. 锻炼前要做好热身运动，避免受伤。
4. 锻炼后要注意拉伸和放松肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。
此外，建议在饮食上注意营养均衡，适当补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，以帮助身体更好地恢复和增长。同时保持良好的作息习惯，充足的睡眠和适当的休息也是身体健康的重要保障。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更具体的信息。
