要确定适合做胸肌训练的哑铃重量，你可以考虑以下几种方法：
1. 尝试不同重量的哑铃：一开始，你可以尝试使用不同重量的哑铃进行胸肌训练，找到最适合你的重量。一般来说，中等重量的哑铃（约5-15磅）对于大多数人来说是很好的选择。
2. 咨询健身教练：如果你不确定应该选择什么重量的哑铃，可以咨询一位专业的健身教练，他们可以为你提供更具体的建议。
在确定哑铃重量后，你可以尝试以下胸肌训练动作：
1. 平板卧推：这是锻炼胸肌最常用的动作之一。你可以选择不同重量的哑铃，逐渐增加难度。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以帮助你锻炼胸肌的厚度和轮廓。选择适合重量的哑铃，确保动作过程中双臂保持微曲，哑铃高度保持不变。
3. 拉力器飞鸟：这个动作可以帮助你锻炼胸肌的下部。选择适合重量的哑铃，将哑铃放在胸前，然后慢慢将其拉向肩膀。
4. 俯卧撑：这是一个非常有效的胸肌训练动作，可以在不同地形上完成。你可以逐渐增加俯卧撑的难度，例如增加哑铃的重量或使用阻力带。
在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。同时，确保在正确的姿势下进行每个动作，并逐渐增加重量和难度，以获得最佳的锻炼效果。
在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
锻炼初期，建议选择轻一些的哑铃，例如每只哑铃选择1~3公斤的重量。这样可以确保动作的准确性，并避免受伤。
锻炼一段时间后，如果动作准确、力量增加，可以逐渐选择稍重一些的哑铃。例如每只哑铃选择3~5公斤的重量。
锻炼时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。
锻炼时要注意正确的姿势和技巧，确保动作的准确性。
锻炼时要注意呼吸和放松，不要憋气，也不要过度紧张。
此外，使用哑铃时还要注意以下几点：
不要在疲劳过度、饥饿过度的情况下进行锻炼，以免造成身体不适。
锻炼前要做好热身活动，包括拉伸、压腿、转腰等。
锻炼时要合理安排运动量，不要过度疲劳，以免影响次日的工作和生活。
锻炼后要进行拉伸和放松活动，有助于肌肉恢复和预防肌肉僵硬。
总之，选择适当的哑铃重量和注意正确的锻炼姿势是锻炼胸肌的重要注意事项。同时，合理安排锻炼计划、做好热身和拉伸活动、注意营养和休息也是保持锻炼效果的关键。
胸肌训练通常使用中等重量、多次数的训练来达到增肌效果。一般来说，哑铃的重量因人而异，可以从轻到中等重量进行选择。
具体来说，胸肌训练常用的哑铃重量有：
1. 空杠铃，适合初学者或需要热身的运动者。
2. 2-5公斤的哑铃，适合女性或健身初学者，可以用来提高上肢的稳定性。
3. 8-10公斤的哑铃，适合男性或健身初、中级水平的运动者，可以锻炼到胸肌中部，增加肌肉量。
4. 10-20公斤的哑铃，适合中级以上的健身者，可以锻炼到胸肌的外侧和上缘。
需要注意的是，使用哑铃重量时，应根据自己的实际情况选择合适的重量，并采取正确的训练方法，如金字塔训练法、孤立训练法等。同时，在训练过程中要注意安全，避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
