哑铃臂屈伸重量做法如下：
1. 身体站立，保持腰背挺直，髋关节放松，双手各持一只哑铃，拳眼相对，手臂伸直。
2. 保持上臂稳定，弯曲手臂使小臂和哑铃下降至最低位置，小臂略微向上倾斜，肘部角度始终保持大于90度。
3. 然后恢复初始姿势，并重复以上动作，直至完成一组哑铃臂屈伸。
在增加重量时，可以采取递增或递减的方法。在动作过程中，保持肌肉持续紧张，并在完成后进行充分的拉伸，以增加效果和减少肌肉疲劳。同时，注意正确的呼吸方式也能帮助提高效果。
请注意，任何力量训练都应适量适度，避免过度训练，并配合合理的饮食，才能达到良好的锻炼效果。
哑铃臂屈伸重量注意事项包括：
动作过程中，背部挺直，收腹，肩胛骨向中间收紧，手肘微曲去贴近双耳。
下降哑铃时，小臂要垂直地面，不可以向下低头，避免受伤。
动作过程中，臀部和腿部不动，保持身体稳定。
向上举起哑铃时，用力收缩肱三头肌，控制肌肉的还原速度。
重量选择上，建议选择8到12RM的重量，反复练习3到4组，每组间隔3分钟。
此外，还要注意安全地使用哑铃，不要让哑铃滑落或砸到自己。如果有任何疑虑或身体不适，请咨询医生或专业人士的建议。
哑铃臂屈伸重量相关信息如下：
1. 起始姿势：你需要调整哑铃的重量，使其放在大腿前侧，哑铃臂握在哑铃弯举下方，双臂慢慢伸直，此时身体前倾，哑铃臂与身体呈90度。
2. 动作过程中，注意保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在目标肌肉上。
3. 向上推起哑铃至双臂伸直，同时呼气。
4. 保持掌心相对，慢慢向内旋转手腕，使哑铃轨迹向下，同时吸气。
5. 直至肘部完全伸直，将哑铃推至原位。
建议进行哑铃臂屈伸时，选择适合自己的重量，并避免在肌肉完全疲劳时继续训练。此外，训练后进行适当的拉伸和休息，有助于恢复和预防肌肉酸痛。
具体重量因人而异，建议根据自身实际情况进行选择。
