哑铃划船有两种做法，区别如下：
动作一。拉起哑铃至腹部，双脚并拢直立，两臂伸直持哑铃，自然下垂。两臂用力拉起哑铃至胸部，至不能上举时呼气，然后慢慢放下哑铃至原位。这个动作可以锻炼后链肌肉，增强上背肌肉的肌耐力，要领是背部肌肉始终绷紧。
动作二。单臂哑铃划船，锻炼时单臂支撑身体，另一侧手和腿保持身体平衡，同时锻炼另一侧肩膀和下背部。这个动作可以针对单侧背部肌肉进行强化，使背部肌肉更加匀称。
此外，两种动作的区别在于手握的哑铃姿势不同。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。在做哑铃划船时，要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免受伤。
在进行哑铃划船时，需要注意以下几点：
1. 握铃方式：有两种常见的方式，一种是正手握铃，这种方法更有利于收缩背部肌肉。另一种是反手握铃，这种方式可以更好地控制动作，并减少对斜方肌的刺激。
2. 腰部保持稳定：哑铃划船动作容易因腰部的稳定性不足而出现动作变形，导致拉伤。因此，在动作过程中，需要保持腰部稳定，避免过度挺胸或塌腰。
3. 背部用力：动作过程中，需要主动收缩背部的肌肉，对抗哑铃向下的运动趋势。同时，可以通过控制呼吸来更好地感受背部肌肉的收缩。
4. 避免臀部和腿部发力：有些人习惯用臀部和腿部力量拉起哑铃，这会导致动作不准确，也容易受伤。应该专注于背部肌肉的收缩，让哑铃自然下垂。
5. 动作轨迹：确保动作过程中身体不要过度向前倾斜，保持背部肌肉持续收缩，同时避免在动作顶部时让哑铃锁定在身体的前方。
6. 组数与次数：建议进行三到四组的哑铃划船训练，每组动作的次数在6-12次为佳。
7. 休息时间：合理安排组与组之间的休息时间，建议在30秒到1分钟之间。
总之，哑铃划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并达到更好的效果。建议在专业教练的指导下进行训练。
以上信息仅供参考，请根据自身状况调整运动方式及注意安全。
哑铃划船有两种，一种是坐姿哑铃划船，另一种是站姿哑铃划船。坐姿哑铃划船主要是针对下背部，臀部肌肉群，借助于哑铃的重量，来进行的划动，使背部肌肉得到锻炼。站姿哑铃划船对背部肌肉的刺激效果更佳，同时也能锻炼到其他部位的肌群。
此外，还可以根据使用哑铃的重量来区分哑铃划船的区别。例如，使用较轻哑铃进行划船，对上斜方肌的刺激作用会更大，而使用较重的哑铃进行划船，则可以更好的刺激到下背部肌肉。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅健身类书籍。
