哑铃划船有两种常见的动作模式，一种是单手哑铃划船，另一种是双手哑铃划船。
单手哑铃划船：
1. 站立姿势，手持哑铃，保持哑铃与肩同宽。
2. 集中对侧手臂肌肉发力，将哑铃向上拉起，到顶点时感受肌肉的收缩。
3. 缓慢控制哑铃回到起始位置，同时呼气。换另一侧手臂练习时吸气。
双手哑铃划船：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持身体稳定。
2. 双手持哑铃，双臂自然下垂，哑铃距离与肩部同宽。
3. 向上拉起哑铃，到顶点时感受背部肌肉收缩，停留1-2秒。
4. 缓慢控制哑铃下放回到起始位置。
以上就是哑铃划船的基本动作模式和注意事项，可以根据自身的情况调整握铃的方式和哑铃的重量。
哑铃划船单手注意事项如下：
1. 保持腰腹和背部挺直，切忌弯腰撅屁股。
2. 动作过程中确保核心收紧，预防身体摇晃。
3. 从上往下运动时不要压肩，拉起时不要让肩胛骨靠拢，要确保肩胛骨处于中立位置。
4. 不要使用惯性进行哑铃划船，这样容易导致脊柱承受过大压力。
5. 不要把同一只手（或手臂）抬得比另一只手（或手臂）更高或更高频率，以避免肩部和上背部的紧张。
6. 确保重量分布均匀，避免重量集中在一只哑铃上。
双手哑铃划船注意事项还包括：
1. 双脚应与肩部同宽，膝盖保持稳定。
2. 动作过程中，手肘略微弯曲，确保与身体角度协调。
3. 确保背部始终保持挺直，不要让身体向一侧倾斜。
总的来说，进行哑铃划船时，保持正确的姿势、注意身体的稳定性和重量分布是关键。如果感到不适应立即停止训练，并寻求专业人士帮助。
哑铃划船单手和双手都有各自的特点，具体如下：
哑铃划船单手，通常是大臂固定不动，靠小臂和手掌去控制握哑铃的方式，这样可以更好的用背肌收缩来完成动作。单手训练可以更专注于单侧背阔肌的收缩和放松，让背阔肌的运动轨迹更加明显。
哑铃划船双手，双手握住哑铃，双臂向上伸直，哑铃的位置要与肩部齐平，然后向臀部拉回，双臂尽量伸直。这种方式可以更全面地锻炼到背阔肌，让背部锻炼的更加全面。
此外，无论是单手还是双手，哑铃划船这个动作主要是为了刺激到背部的，所以重量选择上应该以自己能够承受的重量为准，并不是越重越好。同时，在动作过程中要注意避免弓背或者塌腰，这些都会让背部的锻炼效果变差。
以上信息仅供参考，建议阅读运动健康书籍或咨询健身教练获得更多信息。
