哑铃划船的握法可以采用坐姿握哑铃的方式，具体步骤如下：
1. 坐在凳上，保持腰部直立，挺胸，收腹，双手握住哑铃，掌心朝上。
2. 向上拉起哑铃至腰部，再慢慢放下。
请注意，握哑铃时应该保持手腕自然伸直，不要弯曲手腕。同时，哑铃的重量应该适合自己，不要选择过重或过轻的哑铃。如果感到不适或者无法完成动作，请立即停止并寻求专业人士的建议。
哑铃划船的握法注意事项包括：
1. 正确的手势是，用掌心向内且小指头向上的方式握住哑铃，握的时候不要握得太紧，以避免手腕受伤。
2. 双手的位置也很重要，哑铃应该放在大腿的最高位置，哑铃之间的距离可以自己调整，可以一拳或两拳的距离。
3. 腰部一定要挺直，不要弯曲，否则可能会使腰部受伤。
4. 动作过程中，保持哑铃向腹部方向拉紧，但不要锁死肩胛骨。
5. 确保在动作的最高点时，杠铃不过头顶，避免借力拉升头部。
正确的握法有助于避免受伤并使哑铃划船动作更加流畅。同时，请注意，在开始锻炼前，请确保做好热身运动，以避免拉伤。此外，如果疼痛持续或加重，请立即停止练习并寻求医疗建议。
哑铃划船的握法有两种，具体如下：
1. 正握：手掌朝上，拇指朝下 。这种握法更有利于用背阔肌的力量，而不是用手臂力量。
2. 反握：拇指朝下，其他手指朝前。 反握哑铃能够提高背阔肌收缩的张力，可以在热身后进行窄距握铃，然后向两边伸展胳膊，再缓缓屈起，再上拉，如此反复。
采用哪种握法可以根据个人习惯选择，建议在专业人士的指导下进行训练。
