哑铃练胸多重并没有统一的标准，需要根据个人体质以及哑铃的实际重量来合理选择合适的重量，一般建议选择可调节性较好的哑铃进行锻炼。
具体来说，哑铃平板卧推可以选择60-75公斤左右重量的哑铃，而哑铃飞鸟可以选择50-70公斤左右的哑铃。如果哑铃重量过大，可能会对肌肉造成拉伤，而重量过轻则可能达不到锻炼的效果。
在动作过程中，需要保持上肢肌肉完全收缩，达到顶峰时缓慢收缩并保持一段时间，在下放时不要让哑铃触及胸部。同时，需要注意动作的准确性，不要让肩关节受伤。此外，建议每次练习时要采用递增和递减的方式不断变换哑铃的重量，以增加训练的趣味性。
总之，选择合适的哑铃重量非常重要，正确的训练方法加上合理的重量才能达到最佳的锻炼效果。
哑铃练胸时，有几个注意事项需要关注：
哑铃重量适中。选择适合自己的哑铃重量，既不过重也不过轻，以减少对关节和肌肉的负担。一般来说，如果举不起来，可以适当调整哑铃的角度或重量，以适应自己的能力。
正确的姿势。确保正确的姿势对于哑铃练胸至关重要。确保双肘向外展开，不要内收或外展。同时，保持身体稳定，不要晃动，以便每个动作都能在正确的肌群上施力。
配合呼吸。在哑铃练胸的每个动作过程中，需要配合好呼吸，以帮助身体更好地控制和协调动作。
避免过度训练。哑铃练胸时要注意适度，不要过度训练，以免对身体造成伤害。如果感到疼痛或不适，应立即停止训练，并寻求专业教练或医生的帮助。
多样化的训练。除了哑铃练胸，还可以考虑使用其他器械或设备进行胸部训练，以增加训练的多样性和效果。
饮食补充。在哑铃练胸后，要注意补充足够的蛋白质和营养素，以帮助肌肉恢复和生长。
总之，哑铃练胸需要注意正确的姿势、适当的重量、合理的训练计划、多样化的训练方式以及合理的饮食补充等方面。只有做好这些方面，才能取得最佳的训练效果。
哑铃练胸可以选择10-15磅（约4.5-6.8kg）重量的哑铃，也可以选择可调节重量的哑铃，起始重量大约为8-12kg。
建议使用平板卧推凳进行训练，使用较轻的哑铃重量，并注意把握正确的动作姿势，以确保训练效果和避免受伤。
此外，胸肌是复合肌肉，需要与其它肌肉交叉训练，可以选择不同的动作来刺激胸肌，如哑铃飞鸟、斜板卧推等来达到更好的效果。具体训练重量可以根据自身条件和情况来选择，建议在专业人士指导下进行训练。
