选择哑铃的重量和做法如下：
1. 哑铃的重量应从2公斤开始，每增加一种哑铃重量，可以选择增加2公斤。一般来说，新手建议使用3公斤左右，这样可以锻炼到全身大部分肌肉群。
2. 做法：
平板支撑。这是一种全身性的锻炼，可以锻炼到核心肌群，平板支撑的时间一般为30秒左右，可以根据自身情况适当调整。
深蹲。可以锻炼到腿部肌肉，动作标准的情况下，一组深蹲可以做8-12次，每次做3组。
俯卧撑。可以锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌等肌肉群，动作标准的情况下，一组可以做10-15个，每次做3组。
哑铃臂弯。可以锻炼到肱二头肌，动作标准的情况下，一组可以做8-12个，每次做3组。
此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼，并且要避免过度疲劳和受伤。随着锻炼的进行，可以根据自身情况和健身目标来选择合适的哑铃重量。
选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：
1. 锻炼部位：不同的哑铃重量适合锻炼不同的肌肉群，对于新手来说，选择适合自己现有力量的哑铃非常重要。一般来说，较轻的哑铃（如2.5-5公斤）适合用来锻炼上肢肌肉，而较重的哑铃（如8-12公斤）适合用来锻炼核心肌肉力量。
2. 增肌效果：选择哑铃的重量也是一个关键因素。较重的哑铃可以帮助提升肌肉力量和促进肌肉增长，但过重的哑铃可能不适合所有动作，特别是对于初学者来说。
3. 安全性：选择适合自己力量的哑铃非常重要，避免选择过重的哑铃导致动作变形或受伤。在购买哑铃时，可以询问店员或查看哑铃的重量范围，以确保选择适合自己安全范围的哑铃。
综合考虑以上因素，对于初学者来说，建议选择适中的哑铃重量（如5公斤左右），这样可以锻炼上肢肌肉，同时避免受伤。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，并尝试不同的哑铃组合重量进行训练，以适应不同的锻炼需求。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
哑铃买几公斤，取决于个人的锻炼目标。一般来说，初学者建议先从2公斤开始，每组做五到六次。如果感觉适应良好，可以增加到3公斤。长期锻炼者可以根据实际情况选择适合自己的哑铃重量。
另外，如果目标是增大肌肉块头，建议使用比自己实际力量大得不是很多的哑铃，比如4到6公斤。如果目标是塑形，那么选择相对较轻的哑铃即可，一般8到15公斤比较常见。对于健身器材公司来说，一般会建议新手从10公斤的哑铃开始使用，这个重量的哑铃相对安全，而且能够提供足够的锻炼效果。
总的来说，哑铃的重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来选择，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。
