哑铃入门可以选择1kg和2kg的哑铃，具体可以根据个人需要选择。
选择合适重量的哑铃，可以进行以下动作：
1. 哑铃肩部推举：可以选择固定器械，也可以选择自由器械。将哑铃垂直向上推举，过程中注意保持手臂伸直，不要含胸缩肩，哑铃回到原位时不要相碰。
2. 哑铃侧平举：一只手拿住哑铃，将哑铃提到与肩部同高的位置，缓慢放下哑铃，使哑铃回到原位。
3. 仰卧起坐：可以选择在地上，双手拿住哑铃，并使它们放在地上。通过腹部肌肉收缩带动上体起动，两手手背朝上，手肘保持直角展开。在最高处停留5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
此外，哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作也可以进行。
以上动作可以根据自身情况适当调整重量和次数，建议在专业人士指导下进行训练。
哑铃入门可以选择1kg到2kg重的哑铃，因为初学者刚开始锻炼，不宜选择过重的哑铃。具体注意事项如下：
哑铃重量适中。练习哑铃并不是重量越大越好，如果哑铃太重的话，不仅很难做标准，而且还会增加运动损伤的风险。建议选择适中重量的哑铃，并做标准的动作。
锻炼时要调整好呼吸。在哑铃锻炼过程中，一定要调整好呼吸，不要憋气，正常的呼吸有助于减少运动带来的伤害。
锻炼时间要合理。刚接触哑铃训练的的朋友，建议先以轻重量、多次数为主，等动作熟练后，再考虑增加重量。
保持正确的姿势。起始姿势非常重要，如果姿势不正确，可能会导致肌肉、关节的损伤。
以上就是关于哑铃入门重量和注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。锻炼时要根据自己的实际情况来选择合适的重量和方式，以避免运动损伤的发生。
哑铃入门可以选择1kg和2kg的哑铃。具体选择时可依据个人经济实力和锻炼需求而定。
此外，哑铃的材质多以不锈钢和铝合金为主。不锈钢哑铃偏重，锻炼效果显著；而铝合金哑铃较轻，更适合用来减肥和塑形。选择时可根据自身情况选择。
建议在专业人士的指导下锻炼，避免受伤。
