哑铃推肩不好举起，可以尝试以下方法：
1. 增加负荷：如果哑铃推肩的重量对你来说太重，可以尝试增加哑铃的重量，分次练习，直到可以轻松完成动作。
2. 动作分解练习：将哑铃推肩的动作分解为前平举、后平举和侧平举三个部分，分别练习，再组合起来完成整个动作。这样可以降低动作的难度，更容易完成。
3. 调整呼吸：在哑铃推肩的过程中，要注意呼吸的调整。吸气时，哑铃推起；呼气时，哑铃放下。保持呼吸稳定，可以帮助你更好地控制动作。
4. 保持身体稳定：在练习哑铃推肩时，要保持身体稳定，不要晃动，这样可以避免动作失败。
5. 寻求他人帮助：如果你不确定如何正确地举起哑铃推肩，可以寻求他人的帮助，或者请健身教练指导你。
6. 逐渐增加重量：随着力量的提高，逐渐增加哑铃推肩的重量，这样可以避免因重量过大而无法完成动作。
总之，哑铃推肩不好举起时，可以尝试以上方法来调整动作和姿势，以帮助你更好地完成这个动作。
在进行哑铃推肩时，如果感到困难，可以注意以下几点：
1. 做好热身运动：在练习哑铃推肩之前，进行适当的热身运动，使肌肉逐渐适应重量训练。
2. 保持身体稳定：在哑铃推肩过程中，要保持身体稳定，避免因摇晃导致肌肉拉伤。
3. 保持正确的姿势：哑铃推肩时，应确保双肘向内夹，确保哑铃的运动轨迹在肩膀的上方。
4. 不要使用过大的重量：如果感到困难，不要使用过大的重量，避免对肌肉造成过大负担。
5. 配合呼吸：在哑铃推肩的过程中，配合适当的呼吸，有助于更好地发挥肌肉的力量。
6. 避免过度训练：哑铃推肩虽然是一个很好的锻炼肌肉的动作，但要注意适度，避免过度训练。
如果仍然感到困难或有疼痛感，建议咨询专业教练或医生寻求帮助。
哑铃推肩不好起可能有几个原因：
1. 动作幅度过大：哑铃推肩是一个大肌群参与的训练动作，需要适当控制哑铃的重量和动作的速度，如果动作幅度过大，可能会导致身体失去平衡，从而难以起身。
2. 肌肉疲劳：如果肩部和手臂肌肉已经疲劳，那么起身时可能会感到困难。建议在训练前做好热身，训练后适当拉伸，以避免肌肉疲劳。
3. 动作不标准：如果哑铃推肩的动作不标准，例如肘部外展或者内收，可能会导致身体失去平衡，从而难以起身。建议在训练中注意动作的正确性，或者请教练指导。
4. 力量不足：如果哑铃推肩的重量不足以刺激肩部肌肉的增长，那么可能会导致起身困难。建议逐渐增加重量，以提高肌肉的耐受性。
如果以上建议都不能解决问题，建议咨询专业的健身教练或理疗师寻求帮助。
