哑铃推肩没凳子可以参考以下步骤做：
1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰部，将哑铃推肩的动作要领搞清楚。
2. 两个手臂伸直，手肘微曲，用手腕来推动哑铃向上，到达顶点时，手臂伸直。
3. 推动哑铃回到起始位置，不要让哑铃碰撞。
建议重复以上步骤，注意不要使用过大的力气，避免肌肉拉伤。也可以找墙壁靠着做推肩动作。同时，建议在专业人士的指导下进行该训练。
哑铃推肩没凳子可以站着练习，注意事项如下：
1. 保持腰背挺直，不要弯腰，这可以帮助保持肩部在正确的位置上。
2. 哑铃推肩需要肩部后缩，不要让肩部向前倾。
3. 重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃，因为这可能会影响训练效果。
4. 动作过程中保持肘部微曲，这可以帮助保持稳定。
5. 确保动作过程中哑铃的运动轨迹是直线，不要让它们旋转。
6. 确保在动作的最高点和最低点时，哑铃都接触到了肩部。
7. 不要将哑铃推至最高点后停留，这可能会造成伤害。
8. 呼吸配合：在动作过程中保持正常的呼吸，不要憋气。
9. 不要将肩部向地板倾斜，这可能会造成伤害或影响动作的正确执行。
如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。
哑铃推肩没凳子可以通过以下步骤进行练习：
1. 找到一个比较高的地方，例如墙或树。
2. 将哑铃举到头顶，确保身体站直，双脚与肩同宽。
3. 弯曲手臂，将哑铃慢慢下降到耳朵旁边，保持哑铃与肩平。
4. 推起哑铃回到起始位置，重复进行。
此外，还可以选择使用哑铃侧平举来代替杠铃推肩，具体动作如下：
1. 自然站立，挺胸收腹，双手持哑铃，双臂自然下垂。
2. 向上抬起，使哑铃至与肩膀在同一水平线，保持肘部微屈。
3. 慢慢向下放低哑铃，回到起始位置。
注意在练习过程中保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。此外，也要注意哑铃的重量适中，以达到锻炼效果但不过度疲劳。
