哑铃卧推是常见的胸部训练动作，能有效地训练到胸肌、三角肌和三头肌。至于哑铃多重，这完全取决于你的目标、力量水平以及预算。一般来说，你可以从较轻的重量开始（如 3-5 公斤），并随着力量的提升逐渐增加重量。
以下是哑铃卧推的基本步骤：
1. 准备：将哑铃放在地面，与你保持平衡。你也可以在脚底下放一个哑铃卧推板，这样可以使哑铃更容易稳定。
2. 开始卧推：躺在平凳上，腹部紧贴凳面，手臂伸直，双手微握哑铃。
3. 下放哑铃至胸肌中部（乳头位置），注意不要完全挺胸。
4. 推起哑铃至起始位置，同时挺胸，再重复以上步骤。
5. 呼吸：下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。
6. 速度：开始时可以慢速做，随着力量的提升，可以逐渐加快速度。
7. 组数和次数：通常进行 3-4 组，每组 6-8 次。
请注意，在做哑铃卧推时，要保持正确的姿势和动作的流畅性，避免使用蛮力。同时，也要注意适当的休息和营养补充，以支持你的训练。
祝你训练顺利！
哑铃卧推推多重注意事项如下：
初次尝试哑铃卧推的朋友，可以从空杆开始，逐渐加重量，建议最大次数不要超过6至12次。如果重量较大，建议不使用哑铃卧推，而使用杠铃卧推。
推起哑铃至嘴部时，不要让肘关节向外翻出，保持哑铃贴紧耳部。
在哑铃下落时，最好让肘部微曲，而不是完全伸直。完全伸直可能会造成肩关节的受伤。
在卧推中，双脚放在地上可以提供稳定性，避免腰椎承受过多压力。如果使用哑铃，双脚踩在哑铃架上可能会更安全一些。
在哑铃下落时呼气，举起时暂停几秒使胸肌彻底收缩。
不要让哑铃直接冲击到胸部，这样可能导致受伤。
此外，在练习过程中保持身体稳定、紧握哑铃、集中注意力、避免塌腰以及避免膝盖超过脚尖的坐姿也是很重要的。
总之，哑铃卧推需要注意安全和技巧，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。
哑铃卧推的重量因人而异，可以推多重，主要取决于练习者的力量水平。一般来说，哑铃卧推的重量对于初学者来说可能相对较轻，而对于有经验的健身者来说，重量可能会达到甚至超过自身体重。
在选择哑铃重量时，建议采用逐渐增加重量的方法，根据自身力量水平逐渐适应更大的重量，以避免受伤。此外，哑铃卧推时需要正确的技巧和适当的姿势，以确保安全和效果。
总之，哑铃卧推的重量可以根据自身力量水平选择，初学者可以选择相对较轻的重量，而有经验的健身者可以选择接近或超过自身体重的大重量。
