哑铃卧推训练量的安排应该结合个人实际情况，一般建议安排每周两到三次哑铃卧推训练。具体哑铃卧推的训练量如下：
初级训练者：建议进行四到五组哑铃卧推练习，每组2到3个动作，使用合适的重量，以慢速完成。
中级训练者：可以进行三到四组哑铃卧推练习，每组3到4个动作。此时可以尝试增加重量，以快速完成哑铃卧推。
高级训练者：可以进行三到四组哑铃卧推练习，五到六组蝴蝶机练习，每组2到3个动作。
此外，建议在训练的不同阶段，根据身体反馈和适应性变化来调整哑铃卧推的训练量。在练习哑铃卧推时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。
以上建议仅供参考，具体的训练量应该根据个人实际情况来安排。
哑铃卧推训练量需要注意以下几点：
训练前要做好热身运动。
哑铃卧推时要注意速度，快速举起，缓慢下放至胸部，确保肌肉得到有效刺激。
哑铃卧推时不要让哑铃触碰胸部，否则可能会对肌肉造成伤害。
不要使用过大的重量，以免受伤。
哑铃卧推时保持身体姿势正确非常重要，塌腰、挺臀、肩颈放松等都会造成圆肩、驼背等不良体态。
哑铃卧推后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉疼痛。
训练后及时补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉修复和增长。
建议每次训练时间不要超过60分钟，避免过度训练。每周进行哑铃卧推训练2-3次即可。总之，正确的训练量和注意事项可以保证哑铃卧推训练的效果，同时避免受伤。
哑铃卧推是一种常见的训练方式，可以锻炼胸部、肩膀和手臂。训练量的安排应该根据个人体质和目标来调整。一般来说，哑铃卧推一周可以做2-3次，每次2-4组，每组8-12个。建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加重量和训练量，以达到更好的效果。
此外，哑铃卧推时要注意姿势和技巧，如保持腰背挺直，不要让肘部弯曲超过90度，以及注意呼吸等。如果感到不适，应该立即停止训练，并寻求专业教练的指导。
总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼方式，但要注意适量和正确的训练方法，以达到更好的效果。
