哑铃卧推用多重需要根据个人实际情况进行选择，一般来说，新手可以选择30-40公斤，随着力量的增加，再逐渐增加重量。具体来说，可以通过以下步骤进行选择或练习：
1. 热身：通过做一些上肢伸展、扩胸运动或者原地慢速推举哑铃来热身。
2. 开始推举：将哑铃从体侧举到头顶，再放回原位。建议重复20-25次，直到肌肉感到轻微的疲劳。
3. 增加重量：当肌肉感到开始疲劳时，尝试加重量。但是，一定要小心，确保动作的流畅性和准确性。
4. 做更多的推举：在重量增加后，重复之前的推举次数。如果感到困难，不要犹豫立即停止并减少重量。
5. 休息：在哑铃卧推中，休息非常重要。每次推举之间应该有短暂的休息，这有助于恢复力量并防止肌肉疲劳。
此外，正确的姿势对于哑铃卧推非常重要。身体应该保持一条直线，肩部应该稳定，不要向外扩展。哑铃应该尽可能地在身体两侧，不要让它们相互碰撞。如果刚开始练习哑铃卧推，建议在有经验的人的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。
希望以上信息可以帮到你。
哑铃卧推需要注意以下几点：
哑铃的重量选择。新手应该从较轻的重量开始练习，推荐使用空杆或者轻到3-5公斤的哑铃进行卧推。随着力量的增加，可以逐渐尝试更重的哑铃。
姿势和呼吸。在开始动作时呼气，推起时吸气。确保哑铃下降时胸肌保持紧张，避免哑铃触碰胸部。
卧推凳的角度。确保卧推凳的平面与地面垂直，或者与地面成一定角度，这取决于个人偏好和舒适度。
保持身体姿势。在动作过程中，确保身体保持一条直线，不要让肩部下垂或背部过度拱起。
避免借力。在哑铃下降时，不要让手臂或腿部用力推起哑铃，这会影响胸肌的锻炼效果。
避免超伸展。在哑铃推起时，尽量避免肘部超伸展，这可能会对关节造成伤害。
次数和组数。哑铃卧推的次数和组数应该根据个人力量和目标而定，通常建议进行3-4组，每组8-12个。
休息时间。在练习哑铃卧推时，适当的休息时间很重要，因为这是一个较大的肌肉群锻炼动作，需要给肌肉足够的时间恢复。
总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，正确的姿势和注意事项可以确保锻炼效果最大化，同时避免受伤。
哑铃卧推可以选择10kg到20kg不等重量的哑铃来进行锻炼，具体情况因人而异。
哑铃卧推是胸肌训练最基础也是最重要的动作之一，哑铃的重量要结合自己的实际情况，以自己的力量为基础，逐渐加重重量，做适当的变化。
哑铃卧推主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，能起到不错的增肌效果。此外，在哑铃卧推时，最好使用哑铃，因为哑铃没有惯性，能更好地控制和调整动作。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
