哑铃卧推总受伤，可以尝试以下做法：
1. 动作幅度要适当，避免过大的动作导致对胸肌的过度挤压。如果哑铃重量过大，可以尝试调整哑铃的握距，使之与肩同宽。
2. 推起时，注意收缩肩胛骨，保持肩胛骨稳定，不要耸肩。收缩肩胛骨可以避免肩关节受伤。
3. 在卧推过程中，哑铃下降时应该让胸肌得到充分的伸展，但在收缩时又得到控制，避免哑铃速度过快。
4. 训练前做好热身，比如可以做一些手臂和胸肌的拉伸。
5. 在卧推过程中，不要将肘部抬到高于胸部的高度，避免关节韧带受伤。
6. 训练结束后，对受伤部位进行冷敷，并适当使用药酒或舒筋活络油进行按摩。
7. 调整训练方法，除了哑铃卧推，也可以尝试杠铃卧推，或者在斜板上卧推，这些方法能分散哑铃的重量，并减少对关节的压力。
如果仍然感到不适，建议寻求专业人士的建议。以上这些建议仅供参考，请根据实际情况调整训练方式和方法。
哑铃卧推是一种常见的锻炼方式，但在进行这项运动时，如果不注意正确的姿势和技巧，很容易受伤。以下是一些注意事项：
1. 正确的姿势：确保你的身体呈一条直线，尤其是肩部和臀部，不要让它们过度紧张。哑铃应该放在胸肌中部，而不是靠前或靠后。
2. 合适的重量：开始时不要选择过大的重量，以免造成肩袖肌群的损伤。
3. 避免耸肩：卧推时不要耸肩，应该放松肩部并使其下沉。
4. 保持稳定：在进行哑铃卧推时，确保你的身体其他部位（如脚、臀部和核心肌群）保持稳定，以减少对肩部的压力。
5. 正确的呼吸：在哑铃上升时吸气，下降时呼气。这有助于保持身体稳定并减少对肩部的压力。
6. 避免超伸展：在哑铃推起的过程中，要避免肘部超伸展，这可能会损伤肩关节。
7. 做好热身：在进行任何高强度锻炼前，进行适当的热身活动有助于提高身体的灵活性，减少受伤的风险。
8. 使用护腕和护膝：如果你经常受伤，使用护腕和护膝可以帮助减少手腕和膝盖的压力。
9. 寻求专业建议：如果你经常受伤或感到不适，最好咨询专业教练或医生，他们可以提供更具体的建议和指导。
总之，正确的姿势、合适的重量、正确的呼吸、保持稳定和避免超伸展等都是哑铃卧推中需要注意的事项。如果你经常受伤，最好寻求专业建议以减少受伤的风险。
哑铃卧推总受伤可能有以下原因：
1. 动作模式不正确：可能没有保持身体直臂在杠铃下降时胸肌发力，或者重量过大导致身体无法承受。
2. 热身不够：卧推前热身不足可能导致肌肉无法进入状态，容易受伤。
3. 训练方法不当：重量选择不当、组数次数过低，或者没有进行足够的休息和恢复，都可能导致训练效果不佳。
为了减少哑铃卧推受伤的风险，可以采取以下措施：
1. 确保动作模式正确，使用哑铃时保持直臂，并在下降时控制速度，缓慢接近胸部。
2. 进行充分的热身，包括拉伸和动态热身。
3. 逐渐增加哑铃卧推的重量，不要一开始就尝试过大的重量。
4. 合理安排训练计划，适当增加组数和次数，同时注意休息和恢复。
5. 在哑铃卧推前进行一些针对胸肌的孤立动作，如飞鸟、俯卧撑等，有助于新手更好地掌握动作。
6. 如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业教练或医生的帮助。
总之，正确的动作模式、充分的热身、适当的重量和组数、足够的休息和恢复都是减少哑铃卧推受伤的关键。
