哑铃行走弓步蹲的训练动作需要以下步骤：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃置于腿前，或放在腰部。
2. 慢慢弯曲膝盖，向前迈出一只脚并站立。然后弯曲上身，臀部翘起，尽量下蹲，然后再站起来。此时，你的另一只脚应保持直线。
3. 当你蹲下时，哑铃应该位于膝盖正下方，用手臂发力控制住哑铃。蹲起时，臀部向内收，尽量用腿部肌肉发力。
4. 重复上述步骤，进行另一只脚的练习。每组练习12-15次，进行3-4组，组间休息1-2分钟。
请注意，在练习过程中要保持身体稳定，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况进行适当调整，不要过度训练。建议在专业健身教练的指导下进行训练。
至于弓箭步，首先站立，双脚与肩同宽，两只手拿弓箭。然后一只脚向前一步（或者保持原来脚步不动），另一只脚用力向后蹬出，身体向前俯下去，让身体重量慢慢压到前腿上。再起身换另一只脚做一样的步骤。需要注意的是动作过程中腰部不能松懈，保持挺胸收腹。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
哑铃行走弓步的注意事项包括：
1. 保持腰背平直，时刻保持收紧腰背部的状态。
2. 身体前倾，尽力将哑铃沿着腿部方向下放，并保持身体稳定，不要晃动。
3. 膝盖不要内扣或者外翻，应该与脚尖方向一致。同时，避免臀部和腿部发力，如果感到大腿肌肉紧绷，说明动作正确。
4. 保持呼吸，下蹲时吸气，站起时呼气。
5. 避免在练习过程中突然间启动或停止，这些动作可能导致身体失去平衡。
6. 避免在深蹲的时候用惯性把自己推起来，这样是没有效果的，而且容易导致受伤。
7. 在练习过程中保持专注，关注每一个动作的要领。
此外，还要注意哑铃的重量应逐渐增加、穿着合适的服装以及场地安全等注意事项。
请在练习过程中遵循这些建议，以确保安全有效地进行哑铃行走弓步练习。
哑铃行走弓箭步是一种结合了哑铃和弓箭步的动作，它可以帮助锻炼腿部肌肉，提高全身协调性和平衡感。
进行哑铃行走弓箭步时，需要先做好充分的热身，然后双手各握一只哑铃，双臂自然下垂，保持背部挺直，迈出一步，弯曲膝盖，臀部和大腿收缩，身体向前移动，哑铃也向前移动，直到膝盖弯曲成弓箭步的姿势。然后恢复站立姿势，再迈出另一只脚，重复进行。
此外，需要注意的是，做哑铃行走弓箭步时，哑铃的重量应该适中，不要过度疲劳。同时，动作要标准，不要弯腰弓背，否则效果会大打折扣。
