要完成硬拉哑铃，需要考虑哑铃的重量以及个人力量水平。一般来说，建议遵循以下步骤：
1. 热身：进行一些轻量的哑铃弯举或深蹲，以激活主要肌肉群。
2. 姿势：双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。抓取哑铃，掌心向上或向下都可以，看个人习惯。
3. 下降哑铃：集中臀部和大腿后侧的肌肉将哑铃缓慢且匀速地下放，直到与膝盖齐平。
4. 拉起哑铃：集中腿部和背部肌肉将哑铃提起，直到两臂伸直。
5. 休息：在最高处不要停留太久，避免重量过大导致肌肉拉伤。
6. 重复：根据个人能力，重复以上步骤多次，通常建议做3-6组，每组8-12次。
具体的重量选择可以根据哑铃的重量和个人的力量水平来决定。如果哑铃重量过大，可能会对肌肉造成伤害，甚至导致受伤。如果无法完成全部次数，可以尝试减轻重量或者增加休息时间。
请注意，在做任何重量训练时都要注意安全，避免使用过大重量，以免受伤。如果有任何疼痛或不适，应立即停止训练并寻求专业建议。此外，良好的饮食和充足的休息也是提高力量和进行有效锻炼的关键。
硬拉哑铃要注意以下几点：
1. 动作过程中要保持腰部和臀部紧张，腿部放松。
2. 拉起的过程中背部要保持直立，避免斜方肌参与。
3. 哑铃在身体正中位置，避免忽高忽低。
4. 拉起时注意力集中，避免手部抖动或借力。
5. 避免使用惯性蛮力，动作应该平稳，避免忽快。
6. 避免在动作完成时彻底失去控制，这可能会导致意外损伤。
7. 如果有疼痛感，应立即停止并寻求专业人士的帮助。
8. 在做硬拉时，哑铃的重量应该适合自己，不要过度追求重量而忽视正确的动作模式。
9. 确保哑铃重量适合自己，以免受伤。
总之，正确的动作模式和适度的重量是硬拉哑铃的关键注意事项。
硬拉哑铃的重量因人而异，取决于个人的体重、肌肉力量、训练经验以及目标。一般来说，初学者可能会从较轻的重量开始，如3-5公斤的哑铃，随着训练的进展，可以逐渐增加重量。对于体重为70公斤的人，合适的起始重量可能在10公斤左右。对于有经验的训练者，重量可能会增加到20公斤甚至更高。
此外，硬拉时要注意安全性和避免受伤，所以在开始训练前，最好进行适当的热身和拉伸，并在合适的重量和强度范围内进行适当的重复练习。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
