用哑铃练肩部并使其增宽，可以通过以下步骤进行：
1. 哑铃推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶，然后缓慢的落下，再重复此动作，建议做三组，每组8-10次。
2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至肩膀高度，然后缓慢的向下，再重复此动作，建议做三组，每组8-12次。
3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至胸部高度，然后缓慢的向上，再缓慢的落下，重复此动作，建议做三组，每组8-12次。
4. 除了举哑铃之外，还有一些拉伸的动作可以帮助肩部变得更宽。比如站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧，手掌相对然后向两侧伸展手臂，再缓慢的向下恢复到起始位置。
5. 保持正确的姿势也很重要。不要把肩部耸起来或者扭曲身体。
以上步骤完成后，你可以感觉到肩部肌肉的疲劳和紧绷，这是正常现象。记得在做完训练后进行适当的拉伸和按摩，有助于缓解肌肉紧张。另外，进行肩部训练时一定要使用合适的重量和次数，过度训练可能会导致受伤。
以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。
用哑铃练肩部需要注意以下几点：
动作选择。哑铃肩部推举和侧平举是肩部训练中最常见的两个动作，可以有效练到肩部的三角肌。其他动作如前平举、俯身侧平举、侧后举等也可以尝试。
热身和拉伸。进行肩部训练前，一定要进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤。
正确的姿势和重量。确保动作过程中肩部是处于放松的状态，不要锁紧肩膀，也不要用过重的哑铃。每个动作3-4组，每组8-12个。
避免斜方肌参与。训练时注意刻意让三角肌发力，避免斜方肌参与发力，防止斜方肌过于发达而影响肩部形状。
饮食和休息。合理的饮食可以帮助肌肉更快地生长，充足的休息则可以给肌肉充分的时间恢复，保证训练效果。
最后，需要强调的是，用哑铃练肩想要练宽肩部，需要持之以恒的训练和合理的饮食休息才能看到效果。
用哑铃把肩练宽可以通过以下步骤：
1. 热身运动：进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、游泳等，以激活肌肉并预防运动伤害。
2. 肩部伸展：在练习哑铃之前，进行肩部伸展，以增加肌肉柔韧性并减少肌肉疼痛。
3. 举哑铃：用哑铃进行肩部伸展和推举，可以增加肩部肌肉并使其看起来更宽。
4. 重复练习：进行多次重复的练习，每次练习一组哑铃，以充分激活肩部肌肉并使其得到适当的疲劳。
5. 按摩和冷敷：在练习后进行适当的按摩和冷敷，以缓解肌肉疲劳和促进恢复。
6. 营养饮食：在锻炼期间，适当的营养饮食可以支持肌肉生长和恢复。
7. 定期锻炼：定期进行哑铃肩部锻炼，以保持肩部肌肉的形状和宽度。
总之，通过合理的哑铃肩部锻炼，可以有效地把肩练宽。同时，还需要注意适当的热身、伸展和休息，以避免运动伤害。
