P90X哑铃的重量要求如下：
初级训练者：建议使用较轻的哑铃，比如10kg（22磅）以下。
高级训练者：可以使用中等重量的哑铃，如15kg（33磅）一对。
P90X哑铃的训练动作包括深蹲、硬拉、俯卧撑、仰卧起坐、步行、分腿行走、跳跃、扭曲和拉伸等。每个动作都有不同的重量要求，建议在开始训练前咨询专业健身教练制定适合自己的训练计划和选择合适的哑铃重量。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
在进行P90X哑铃训练时，需要注意以下几点：
哑铃重量选择。P90X训练计划中使用的哑铃重量通常为1-4磅，训练强度大，所以需要有一定的力量基础。如果刚开始进行哑铃训练，可以从轻重量开始，逐渐增加重量。
动作准确性。在哑铃训练中，动作的准确性非常重要。如果动作不标准，可能会造成运动伤害。因此，在练习时，应确保姿势正确，不要过度拉扯或挤压肌肉。
呼吸方法。在练习过程中，需要配合正确的呼吸方法。吸气时，肌肉应放松；呼气时，应全力以赴。正确的呼吸方式有助于更好地控制哑铃的运动，减少运动伤害。
身体状况。在进行P90X哑铃训练前，应确保身体状况良好，如有必要，应先进行适当的热身运动。
饮食补充。在进行哑铃训练时，肌肉会消耗大量的能量，因此需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和增长。
总之，在进行P90X哑铃训练时，需要根据自身状况和训练计划，注意动作准确性、呼吸方法、饮食补充等方面，以确保训练效果和避免运动伤害。
P90X哑铃的重量有多种选择，包括5磅、7.5磅、10磅、15磅和20磅。这些哑铃是可调节的，可以根据需要进行调节。
以上信息仅供参考，不同品牌和型号的P90X哑铃重量可能有所不同，请参考具体品牌说明书。
