以下是哑铃背部训练动图制作步骤：
1. 热身：可以选择一些轻松的热身动作，如坐姿划船和杠铃划船。
2. 坐姿划船：坐在哑铃划船机的凳子上，双脚着地，挺胸收腹，腰部挺直。拿起哑铃，掌心向上，集中背部的力量拉起哑铃至肘部接近膝盖处，再慢慢放下。
3. 哑铃划船：站在哑铃凳的一侧，双手握住哑铃，掌心向上。保持腰背挺直，吸气，集中背部的力量将哑铃从身体的两侧拉向中心点，至胸部稍微倾斜的角度。然后慢慢呼气，返回到起始位置。
4. 伸展：完成一组划船动作后，站立姿势，手持哑铃，将哑铃向上举起，静止30秒后慢慢下放，进行背部肌肉的拉伸。
这些动作可以帮助锻炼背部的肌肉，提升背部力量和线条感。建议每周进行2-3次的背部训练。
注意：每个动作的次数和组数，需要根据个人体能进行调整，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。
在背肌训练中，使用哑铃进行锻炼时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前，进行充分的热身运动，包括轻松的拉伸和走动，以减少肌肉受伤的风险。
2. 选择合适的哑铃：选择适合自己当前训练阶段重量，过重的哑铃可能导致肌肉拉伤。
3. 正确的姿势：使用哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作时，需要保持正确的姿势，以避免受伤。
4. 逐渐增加重量：不要一下子增加过大的重量，否则可能会增加受伤的风险。
5. 注意呼吸：在锻炼过程中，注意控制呼吸，以帮助你更好地控制动作。
6. 不要依赖惯性：不要完全依赖哑铃的初速度，应该通过自己的控制来使其运动，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。
7. 锻炼后的拉伸：在锻炼结束后，进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛。
总的来说，使用哑铃进行背肌锻炼需要注意正确的姿势、逐渐增加重量、做好热身、注意呼吸、锻炼后进行拉伸等注意事项，以避免受伤并提高锻炼效果。
由于图片无法显示，以上内容为文字形式呈现。如果您有健身方面的健康问题，建议咨询专业的医生或健身教练。
抱歉，无法提供背肌哑铃动图的相关信息，但可以提供相关信息：
进行哑铃背部锻炼时，可以选择哑铃硬拉、哑铃划船、哑铃俯身划船等动作。这些动作可以有效锻炼背部的肌肉群。
此外，在进行哑铃背部锻炼时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准，否则可能会影响锻炼效果。
2. 逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地锻炼背部肌肉。
3. 锻炼前要做好热身运动，防止受伤。
建议在专业人士的指导下进行哑铃背部锻炼。
