标准哑铃飞鸟视频的做法如下：
1. 双脚开立，略宽于肩，脚尖微微朝外，腰背挺直，收紧小腹，肩膀放松。
2. 双手持握哑铃垂于体前，手心相对，双臂微屈，两肘微下摆。
3. 向上举起哑铃至双臂与地面平行，小臂与地面垂直。此时上臂与下臂的角度为小于等于90度。
4. 缓慢向两侧平移哑铃，双肘微曲，向中间靠拢。
5. 回到起始位置，重复以上步骤，建议做四组，每组8-12个。
此外，做哑铃飞鸟动作时，要控制好哑铃的移动速度，保持上臂稳定，不要前后摇晃。同时注意呼吸，向上举起哑铃时吸气，向两侧平移哑铃时呼气。
建议在开始视频练习前咨询专业健身教练，以保障动作的正确性及安全性。
标准哑铃飞鸟视频注意事项如下：
站姿要标准，双脚可以略宽于肩，以保持稳定。
握哑铃的方式，可以选择正握，这样是可以增加哑铃飞鸟的阻力和参与的肌肉工作程度。
哑铃飞鸟应该尽可能地往上看，不要看哑铃，避免斜方肌代偿。
哑铃飞鸟应该尽可能地往两边看，这样可以避免圆肩和脊柱力线的改变。
动作过程中，不要让哑铃往下砸到体前，否则会造成肩关节和上背部的拉伤。
哑铃飞鸟应该离心控制慢慢下放，避免瞬间下放导致不必要的肌肉参与。
动作过程中，不要使用惯性，否则会造成肩袖的拉伤。
此外，还要注意呼吸方式，建议在向上飞鸟时吸气，向下缓慢飞鸟时呼气。并且要保持身体稳定，不要晃动。
以上就是进行哑铃飞鸟训练时需要注意的一些关键点。建议在训练前进行热身活动，训练后进行拉伸以避免肌肉僵硬和酸痛。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。
标准哑铃飞鸟视频的相关信息有：
动作重点：收紧腰腹，哑铃下放时不要碰到身体。
易犯错误：肩关节和肘关节位置不准确，导致肩部受伤和拉伤。
好处：哑铃飞鸟动作是练就饱满胸肌的经典动作之一，它可以有效锻炼胸肌外侧和下缘，让胸肌整体更饱满有型。
注意事项：在进行哑铃飞鸟动作时，要保证动作的标准性，以避免受伤。
以上是标准哑铃飞鸟视频的相关信息，希望能对您有所帮助。
