家常便饭菜谱主食有很多种做法，以下列举几种常见又简单的做法：
米饭。最家常的主食，将米淘洗后放入电饭煲中，添加适量水进行蒸煮即可。
馒头。将发酵好的面团揉出水分，用模具将面团刻成自己想要的形状，放入蒸笼里蒸熟即可。
花卷。将面团擀平，刷一层油，撒上椒盐和葱花，然后卷起来，放入蒸笼中蒸熟即可。
包子。发面和馅料准备好，面和馅料比例为2:1，包好的包子放入蒸笼中，大火蒸十五分钟即可。
玉米面粥。将玉米面用凉水搅拌成糊状，将水烧开后倒入玉米糊，边倒边搅拌，熬制粘稠即可出锅。
小米粥。将小米淘洗后放入锅中，加入适量的水，煮至粘稠状，加入几滴柠檬汁即可。
面条。将面粉加入水和成面团，切成面条，煮熟后即可食用。
除了以上几种主食外，还有土豆泥、炒面、炒饭、疙瘩汤等家常便饭菜谱主食可供选择。具体选择哪种主食，可以根据自己的口味和食材库存来决定。
家常便饭菜谱主食注意事项如下：
尽量选择干饭或粥，因为水分少的主食能够让血糖升得更快，血糖是身体的供能物质，让身体快速吸收能量有利于大脑快速兴奋，可以让人更专注的做一件事情。
不要加入糖、油重的主食，如炒面、馒头干等，这些主食糖油含量高，升血糖快，血糖波动大，不利于健康。
可以适当增加粗粮的摄入，比如小米、玉米、荞麦、燕麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，不仅有饱腹感，还能促进肠胃蠕动，预防便秘。
摄入主食的量也要根据自身劳动强度来决定，如果活动量较少，每天的主食摄入量应该控制在250克以内；如果活动量较大，可以在主食的基础上增加一些粗粮。
此外，还要注意饮食的多样性，避免单一饮食，以保证营养的均衡。同时，也要注意食物的烹饪方式，尽量选择简单的烹饪方式，避免油炸等高油烹饪方式。最后，要确保食物的新鲜和卫生，避免食物中毒。
家常便饭菜谱主食相关信息如下：
营养早餐三明治。所需材料：土司两片，生菜两片，火腿一片，奶酪一片，鸡蛋一个，甜酱适量。
紫薯杂粮粥。所需材料：紫薯一个，杂粮米一小把，水适量。
南瓜鸡肉蒸饭。所需材料：南瓜小半个，鸡肉丁适量，大米适量，盐、胡椒粉少许。
鲜菇焖饭。所需材料：蘑菇，洋葱，蒜，大米，蔬菜适量，盐，黑胡椒粉少许。
番茄火腿焗意面。所需材料：意大利面、番茄酱、番茄、洋葱、蒜、香肠、奶酪、盐、黑胡椒粉、橄榄油。
这些是常见的家常便饭菜谱主食，当然具体到每道菜谱的制作细节可能因个人口味而有所不同。如果有烹饪需求，可以咨询专业厨师或参考相关菜谱书籍。
