肩部训练动作哑铃可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃直立划船等动作。以下是一些需要注意的事项：
1. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向外展肩带动上臂将哑铃举起至肩部正上方，稍停，沿原路线将哑铃慢慢放下到起始位置。需要控制好速度，上举和下落过程要尽可能缓慢。在动作过程中，应该尽量保持上臂不动，以肩部主动带动上臂运动。
2. 哑铃前平举：手持哑铃于大腿前侧，吸气，掌心向上将哑铃向上举起，同时慢慢弯曲膝盖，使臀部稍微上抬，吸气结束时轻轻下放哑铃，恢复起始姿势。需要注意上举时不要塌腰。
3. 哑铃直立划船：双手持哑铃垂于体前，掌心相对，吸气，以背肌用力向上提拉哑铃至肘关节略高于肩部，稍停，呼气，持哑铃慢慢下落到初始位置。练习时不要含胸、弓背，这样会给腰椎带来负担。
此外，在每个动作训练之前都需要进行5~10分钟的热身运动，如肩膀、手臂等。训练后进行拉伸，可以有效预防和缓解肌肉紧绷感。
以上是肩部训练动作哑铃的一些基本步骤和注意事项，具体执行还需要根据个人身体状况和训练目的进行适当调整。
在进行哑铃肩部训练时，需要注意以下几点：
动作过程中始终保持挺胸的姿势，肩胛骨紧缩下沉，避免含胸、头向前伸的错误姿势。否则可能导致斜方肌紧张，使训练效果不均。
哑铃推举时，不要把肩部拉向前方，应该让肩胛骨紧缩下沉来稳定肩部。否则可能会损伤肩关节周围的一些重要肌肉。
动作过程中要保持肘部贴近身体两侧，避免抬高造成运动幅度过大。
每个动作之间需要有适当的休息，每次训练时间控制在60-70分钟为宜。
训练强度逐渐增强，重量也要适当增加。
训练结束后，对肩部进行适当的拉伸，有助于消除肌肉紧张，加快恢复。
遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃肩部训练。
肩部训练动作哑铃的相关信息有：
哑铃侧平举，主要锻炼三角肌中束，使肩部更加圆润，矫正溜肩问题。建议初学者或肩膀灵活性较差的人，先以小重量多次数进行训练，避免斜方肌代偿性收缩。
哑铃前平举，主要锻炼三角肌前束。可以使用递减重量法，避免用大重量导致斜方肌代偿性收缩。
哑铃侧上举，锻炼三角肌后束，使肩部线条更加流畅自然。可以使用单手侧上举，以单侧训练减少对斜方肌的刺激。
此外，还可以使用哑铃俯身侧平举和哑铃直立推举来训练肩部。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
